Refeed Day Ce este și cum funcționează Blogul Beachbody
Dacă sunteți un geek de fitness, probabil că ați auzit de „zile de reîncărcare”, o strategie în care vă creșteți caloriile - în special carbohidrații - pentru o zi sau cam așa pentru a vă umple rezervele de energie și a îmbunătăți performanța și rezultatele.
Este un favorit de șobolan-gimnastică care există de ani de zile și nu există lipsă de dovezi anecdotice care să arate că funcționează.
Există cercetări promițătoare care susțin zilele de reîncărcare. Din păcate, aceste informații se pierd într-o mare de „știință frate” incorectă, așa că haideți să trecem prin dezordine și să aruncăm o privire asupra beneficiilor reale ale unei zile de reîncărcare.
Ce fac Zilele de alimentare
Când consumați carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză sau zahăr din sânge. Corpul tău folosește acest zahăr din sânge ca sursă principală de combustibil. Glicogenul - carbohidrații care sunt depozitați în ficat și mușchi - acționează ca sursă de combustibil de rezervă a corpului.
În timp ce exercițiul fizic este evident excelent pentru tine, te descompune și pe tine. Dacă adăugați un deficit de calorii în amestec, lucrurile se pot înrăutăți: acele depozite de glicogen se epuizează, corpul dvs. există într-o stare mai stresantă și vă epuizează mental.
Fizic, puteți aborda situația cu odihnă și recuperare corespunzătoare. Din punct de vedere dietetic, este puțin mai complicat. Evident, puteți mânca mai mult, dar dacă încercați să pierdeți în greutate, ați început să vă simțiți mai bine pentru a vă simți mai bine.
Așadar, vrei să fii puțin controlat în această privință - acolo intervine ziua de alimentare.
Nu confundați acest lucru cu o zi de înșelăciune; într-o zi de înșelăciune, mergi doar la el și mănânci o grămadă de gunoaie nețintită.
S-ar putea să obțineți beneficiile unei zile de reîncărcare acolo printre grăsimile și sodiul excesiv, dar caloriile goale suplimentare și ingredientele problematice care vin cu mâncarea nedorită nu vă sunt în mod necesar benefice.
Cu o zi de reîncărcare, luați un anumit aliment - carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie - care altfel ar funcționa împotriva sănătății dvs. și îi vizează spre bine în loc de rău.
Motivul pentru aceasta este că, după ce ați mâncat la un nivel redus de calorii pentru o vreme, corpul dumneavoastră are un deficit de carbohidrați, în special în ceea ce privește glicogenul, forma stocată a sursei primare de energie a corpului, glucoza.
În această situație, atunci când creșteți carbohidrații, aceștia se îndreaptă spre reaprovizionarea glicogenului, spre deosebire de stocarea sub formă de grăsime.