Zece cele mai bune vitamine pentru femeile peste 50 de ani - Bucătărie curată
Acest articol împărtășește cele mai bune zece vitamine pentru femeile de peste 50 de ani, plus motivele pentru care unele femei trebuie să ia în considerare suplimentarea ca parte a rutinei lor de auto-îngrijire.
Nevoile în schimbare ale femeilor
Femeilor de peste cincizeci de ani li se prezintă provocări diferite față de femeile din anii noștri anteriori. Cea mai notabilă schimbare este că cincizeci este vârsta medie că femeile intră în menopauză, încetarea ciclului menstrual.
Menopauza este asociată cu niveluri mai scăzute de hormoni de reproducere, în special estrogen și progesteron. Din acest motiv, femeile aflate la menopauză sunt mai susceptibile la bufeuri, transpirații nocturne, schimbări ale dispoziției, depresie, ceață cerebrală, insomnie, incontinență urinară, scăderea pulsiunii sexuale, subțierea pielii și osteoporoză.
Alți factori de stres potențial mari și schimbări cu care trebuie să se confrunte femeile peste cincizeci de ani includ:
- asumarea mai multor roluri de conducere la locul de muncă sau în comunitate
- îngrijirea părinților în vârstă
- adaptându-se la cuiburile goale după ce copiii se îndepărtează
- divorțând sau recăsătorit
- reducerea dimensiunii sau mutarea într-o nouă casă/locație
Îngrijire auto
Cu toți acești factori de stres ai vieții, este atât de important ca femeile de toate vârstele să aibă grijă de ele însele! Îngrijirea de sine poate include totul, de la a dormi suficient, a mânca mai multe fructe și legume, a învăța să gestionați mai bine stresul și a lua suplimente de vitamine pentru a sprijini starea de spirit, stresul, energia și vitalitatea.
Sper să vă bucurați de această postare astăzi. Deși nu am încă cincizeci de ani, nu sunt atât de departe. Anul acesta am împlinit 46 de ani și deja îmi simt corpul schimbându-se pe măsură ce îmbătrânesc. Nu sunt neapărat schimbări rele și nu mă tem de îmbătrânire, dar știu și cât de important este să rămâi puternic, echilibrat și sănătos la fiecare vârstă.
Cele mai bune 10 suplimente de vitamine
Am adunat cele mai bune vitamine pentru femeile de peste 50 de ani. Dar, ca întotdeauna, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei sau a rutinei de supliment.
1. CoQ10
Coenzima Q10, adesea scurtată la CoQ10, este un compus care ajută la generarea de energie celulară. Corpurile noastre produc CoQ10, dar producția încetinește jos pe măsură ce îmbătrânim. Astfel, femeile în vârstă de 50 de ani tind să fie mai deficitare în acest compus.
CoQ10 se prezintă în două forme: ubiquinol și ubiquinone. Este cel mai bun pentru a completa cu forma ubiquinol de CoQ10, deoarece este mai absorbabil . CoQ10 este un compus solubil în grăsimi, deci este cel mai bine luat cu o masă care conține o sursă de grăsime sănătoasă.
Pe lângă îmbătrânire există și alte lucruri care pot reduce producția de CoQ10 în corpul unei femei. Cea mai comună este utilizarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă, în special statine, pentru scăderea nivelului de colesterol. Dacă luați un medicament cu statine, veți dori cu siguranță să luați în considerare CoQ10.
Recomandarea mărcii pentru CoQ10:
- Formule Jarrow Ubiquinol QH-Absorb, absorbție ridicată/stabilitate îmbunătățită
2. Black Cohosh sau Ginseng chinezesc
Cohosh negru este în prezent studiat pentru tratamentul simptomelor asociat cu menopauza. De asemenea, este studiat ca un supliment cu capacitatea de a ajuta femeile menopauzale să amâne osteoporoza.
Ginsengul chinezesc, cunoscut și sub numele de panax ginseng, ar putea fi o altă opțiune pentru controlul bufeurilor pentru unele femei. Această plantă s-a dovedit, de asemenea, benefică pentru schimbările de dispoziție asociate menopauzei, precum și pentru tulburările de somn asociate cu producția redusă de estrogen.
Recomandări de marcă pentru Black Cohosh Root și Ginseng:
- Gaia Black Cohosh Root
- Imperial Elixir Royal Ginseng pentru femei
3. Magneziu
Deficitul de magneziu este destul de frecvent în rândul femeilor de 50 de ani din Statele Unite. Deficiențele acestui mineral crucial ar putea duce la crampe și slăbiciune musculară, dureri osoase, anxietate crescută, depresie, oboseală, tensiune arterială crescută, bătăi neregulate ale inimii, dureri de cap, tulburări de somn și multe altele.
Se recomandă femeilor în vârstă de peste 50 de ani suplimentarea cu cel puțin 400 mg de magneziu pe zi. Dacă luați un medicament antiacid, tensiune arterială, antibiotice sau orice alt tip de medicament pentru terapia de substituție hormonală, va trebui să completați cu mai mult magneziu.
Recomandarea mărcii de magneziu:
- Encapsulări pure Magneziu (glicinat)
4. DIM
S-a demonstrat că diindolilmetanul sau DIM promovează o tranziție sănătoasă la menopauză. DIM este derivat din legume crucifere și este utilizat pentru a susține metabolismul estrogenilor la femeile aflate în postmenopauză.
DIM este un supliment atât de uimitor - are cercetări care arată că poate preveni cancerul de sân datorită modului în care ajută la metabolizarea estrogenului (citiți mai multe despre cum să inversați dominanța estrogenului în mod natural). Vă recomand cu încredere să întrebați medicul dumneavoastră despre începerea acestuia.
Recomandarea mărcii DIM: