Cum se folosește timpul sub tensiune pentru a ajuta clienții să câștige ISSA musculară
Timpul sub tensiune este un subiect fierbinte în culturism, dar nu este adesea discutat în cercurile generale de fitness și de ridicare a greutăților. Dacă vreunul dintre clienții dvs. este interesat de hipertrofie, trebuie să știți despre acest concept și cum să-l implementați pentru orice grad de obiective de construcție musculară.
Ce este timpul sub tensiune?
Timpul sub tensiune, sau TUT, este cantitatea de timp în care un mușchi sau un grup de mușchi se află sub stres. Culturistii devin atât de mari, deoarece își mențin mușchii sub stres pentru perioade mai lungi de timp atunci când se ridică.
Consensul general este că creșterea TUT va maximiza hipertrofia.
Aceasta înseamnă că pentru hipertrofie poate fi mai bine pentru clientul dvs. să ridice greutăți mai ușoare pentru o perioadă mai lungă de timp decât să utilizați greutăți mari pentru mai puține repetări.
Dar aceasta nu este povestea completă. Conceptul de TUT are mult mai mult decât simpla creștere a timpului de antrenament și de ridicare.
Reduceți viteza și focalizați-vă
Pur și simplu creșterea TUT total poate să nu fie suficientă pentru a maximiza antrenamentul clientului și pentru a-l ajuta să obțină cele mai multe câștiguri de hipertrofie.
Cercetările sugerează că acordarea mai multă atenție repetărilor, încetinirea acestora și efectuarea mai puțin este modalitatea mai eficientă de a crește TUT și de a obține beneficiile.
De exemplu, în loc să accesați 15 până la 20 de repetări timp de 60 de secunde, cereți-i clientului să o încetinească și să facă doar patru până la șase repetări în 60 de secunde. Acest lucru va crește fereastra de timp în care mușchii sunt de fapt sub tensiune, oferindu-vă astfel mai multe câștiguri de hipertrofie.
Totul este despre hipoxie ...
Motivul pentru care funcționează acest concept TUT poate fi rezultatul creării unui mediu hipoxic în mușchii care se lucrează. Iată cum se întâmplă:
- Când ridicați greutăți, corpul produce o acumulare de metaboliți.
- Pe măsură ce acest lucru se produce, contracțiile musculare determină condensarea vaselor de sânge.
- Acest lucru duce la o restricție a fluxului de sânge către mușchii care funcționează.
- Fără un flux sanguin adecvat, oxigenul nu este prezent, ceea ce creează un mediu hipoxic.
Cercetările au arătat că mediile musculare hipoxice îmbunătățesc de fapt forța și hipertrofia musculară. 4 Debitul sanguin trebuie să fie obstrucționat în timp ce timpul sub tensiune este stresat pentru a crea un răspuns mai anabolic.
... Și recrutarea fibrelor musculare
În plus față de beneficiile mediului hipoxic, există altceva la locul de muncă atunci când utilizați TUT pentru a realiza hipertrofia:
Un mușchi sub stres pentru o perioadă mai lungă de timp, stresat până la oboseală totală, va avea o recrutare mai mare a fibrelor musculare.