Cele mai importante zece moduri de a câștiga cât mai multă grăsime posibil de Ahmed Faizan Sheikh Medium
Ahmed Faizan Sheikh
16 octombrie 2018 · 4 min de citire
10. Nu sparge repede
Studiu după studiu a arătat că femeile care nu iau micul dejun sunt mai supraponderale decât cele care o fac. După aproximativ opt ore de post, este important să nu porniți metabolismul mâncând. În acest fel puteți pierde mușchi în timp ce îngrășați. Și, în același timp, vă puteți asigura că pofta în loc de alegeri inteligente vă determină dieta.
Evitați cu siguranță să mâncați un pic de fructe proaspete și hidratante imediat după ce vă treziți. Zahărul din fructe probabil vă va stimula apetitul în douăzeci și treizeci de minute și va face mai dificil să omiteți cea mai importantă masă a zilei.
9. Înfometează-te
Evitați să mâncați mici mese obișnuite, care vă vor menține energizat și mulțumit. Mai degrabă decât să mâncați o masă mică aproximativ la fiecare trei ore, rămâneți doar cu câteva dintre cele mai mari, care creează o grămadă de zahăr și se prăbușesc după o reacție puternică la insulină. Să te înfometezi este o modalitate excelentă de a te asigura că mușchii care ard caloriile nu primesc un flux constant de substanțe nutritive necesare, astfel încât să se ofilească și să facă loc pentru grăsimi noi.
8. Mănâncă carbohidrați cu glicemie ridicată
Mai mult decât orice altceva, consumul unor cantități masive de carbohidrați prelucrați cu indici glicemici ridicați a condus la problema obezității civilizației occidentale. Totul, de la pâine integrală de grâu, iaurturi, batoane sportive, sucuri de fructe, cereale și băuturi răcoritoare conține cantități mari de carbohidrați glicemici mari.
Pentru a obține grăsime, mâncați numai carbohidrați cu indici glicemici cu mult peste 55. Și, dacă este posibil, mâncați acești carbohidrați prelucrați singuri. Acest lucru va maximiza creșterea zahărului din sânge și va prăbuși. Proteinele și mai ales grăsimile încetinesc absorbția zaharurilor, ceea ce nu trebuie să obțineți.
7. Evitați legumele crude și fructele bogate în fibre
Aceștia sunt inamicii dvs. numărul unu datorită valorii nutritive ridicate, a raportului mare volum-calorii și a ratei lente de absorbție. Majoritatea legumelor și fructelor conțin lucruri precum vitamine, minerale, fibre și apă. Ceea ce nu conțin sunt o mulțime de calorii.
Luați în considerare faptul că două căni de dovlecei galbeni și dovlecei sunt doar 40 de calorii. Doar 400 de calorii din majoritatea legumelor crude vor necesita consumul a cel puțin 20 de căni! Este cam greu să te îngrași în acest fel.