Alegeți să pierdeți - Simplitatea pierderii în greutate și înțelegerea consumului emoțional - Slăbire
Pierderea permanentă în greutate nu este legată de dietă. Dacă sunteți în căutarea celei mai recente pastile, poțiune magică sau poate secretele uimitoare ale unor celebrități, atunci ați ajuns la pagina greșită. Cu toate acestea, la un moment dat te vei întoarce pentru că la un moment dat îți vei da seama că, dacă nu abordezi cauza și adevărul despre obiceiurile tale alimentare, vei ajunge din nou în carusel. Există multe produse și servicii care promit rezultate fantastice. Unele sunt bune, majoritatea sunt medii, de obicei costă mai mult decât merită, iar altele sunt de-a dreptul periculoase. Pierderea în greutate este o chestiune simplă fie de scădere a aportului de calorii, fie de creșterea producției de energie. Majoritatea oamenilor le combină pe amândouă pentru a obține rezultate rapide.
Majoritatea oamenilor au încercat această metodă suficient de des pentru a ști că funcționează și am constatat că majoritatea persoanelor care fac dietă știu mai multe despre alimente decât oricine altcineva. Scopul meu principal este să abordez numeroasele cauze ale creșterii în greutate și să mă concentrez pe crearea de noi obiceiuri pentru a asigura o întreținere permanentă a pierderii în greutate.
Odată am lucrat într-o clinică foarte inovatoare de slăbire. Programul s-a axat pe nutriție, tehnici de relaxare și psihologie. Pe atunci eram consilier și am lucrat acolo aproape 10 ani. Deși lucram ca expert, cred că am învățat mai mult de la clienții mei decât din manualele mele. Am consiliat mii de oameni de-a lungul anilor și mi-a devenit foarte evident că toți aveau multe în comun. Aproape fără excepție, toți aveau o legătură emoțională sau un răspuns la mâncare. Obiceiurile lor alimentare au devenit un răspuns automat. Toți știau multe despre alimente și calorii și toți știau să slăbească. Toți pierduseră în greutate și l-au recâștigat de mai multe ori. Acesta este denumit „sindromul yo-yo”.
Dacă se întâmplă să fii una dintre puținele persoane care nu înțeleg dieta, o voi atinge ușor pentru a-ți oferi un curs de scădere în greutate. Cel mai important lucru pe care l-am învățat despre dietă în legătură cu slăbirea este următorul:
Nu există un aliment ca să îngrășăm.
Niciun aliment nu îngrășează și nici nu slăbește. Este atât de simplu: alimentele conțin calorii, caloriile sunt unități de energie. Nu există calorii grase sau calorii subțiri, 2000 de calorii pentru tort sunt exact aceleași cu 2000 de calorii de țelină. Caloriile sunt arse de corp pentru a produce energie. Doar a fi în viață arde calorii. Cu toate acestea, cu cât corpul este mai activ, cu atât arsura este mai mare. Dacă arzi aceeași cantitate de calorii pe care le consumi, atunci greutatea ta va rămâne aceeași. Dacă mâncați 3000 de calorii și ardeți 2000, atunci 1000 sunt stocate. (ca grăsime)
Este la fel ca serviciile bancare; dacă introduceți 100 USD în contul dvs. și cheltuiți doar 80 USD, atunci se economisesc 20 USD. Dacă ați făcut acest lucru timp de 10 săptămâni, atunci se vor economisi 200 USD. Oamenii supraponderali nu mănâncă neapărat o cantitate uriașă de alimente sau o cantitate uriașă de „mâncare proastă”, ci pur și simplu consumă mai multe calorii decât au nevoie. Caloriile nefolosite sunt apoi stocate în organism ca grăsime. Dacă puneți prea puține calorii, corpul va lua caloriile stocate (grăsimi) și le va folosi pentru energie, creând astfel pierderea în greutate.
Nu am de gând să mă străduiesc să discut despre alimentație sau dietă pe aceste pagini. Din experiența mea, oamenii supraponderali știu la fel de mult ca mine despre alimente și calorii. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente sau nutriție, există multe cărți disponibile. (A se vedea pagina de linkuri.)
Un punct pe care doresc să-l subliniez despre alimente este acesta: vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, grăsimi etc. sunt vitale pentru menținerea sănătății. Alimentele se vindecă, se construiesc și se repară. Alimentele îți echilibrează metabolismul și produc energie și bunăstare. Nu veți obține grăsime din consumul de prăjituri și din băuturile de sodiu, cu toate acestea, dacă introduceți calorii cu un conținut nutritiv redus sau deloc, veți deveni obosit, deprimat, nemotivat și, în cele din urmă, foarte bolnav.
Când vă decideți să utilizați stocarea grăsimilor pentru energie, veți pierde în greutate. Ca și în analogia bancară de mai sus, puneți mai puțin și folosiți mai mult, atunci veți arde soldul.
Să presupunem că menținerea greutății dvs. necesită 2000 de calorii pe zi. Decizi să introduci 1000 pe zi; corpul tău va jefui apoi depozitele de grăsime de 1000. Aici alegerile alimentare sunt cele mai importante. Deoarece reduceți aportul de calorii cu 1000, trebuie să fiți foarte sârguincios în ceea ce privește obținerea cantității maxime de beneficii nutriționale din alimentele pe care le consumați.
Majoritatea dietelor pun accentul pe fructe proaspete, salată, pește sau pui la grătar sau fiert etc; nu pentru că aceste alimente sunt subțiri, ci pentru că au cea mai mare valoare alimentară (nutriție) pentru calorii.
Alimentele bogate în nutriție îți oferă vitalitate și bunăstare. Mancarea nutritiva saraca va va face sa va simtiti obosit, ursuz si nemotivat (ceea ce va face sa aveti mai multe sanse de a manca).
Reducerea caloriilor vă va duce la greutatea ideală. Scopul acestei pagini nu este motivarea unei diete; este vorba de a privi obiceiurile pe termen lung și de a le schimba astfel încât comportamentul tău viitor să devină automat, fără gândire conștientă sau putere de voință. Urmând instrucțiunile de mai jos, veți pierde în greutate, o veți menține și veți menține sănătatea, vitalitatea și bunăstarea.
Greutatea ta poate fi de multe lucruri sau o combinație de multe lucruri. Mâncarea excesivă poate face parte din problemă, dar care este cauza supraalimentării? Motivele dvs. pot fi unice, dar multe dintre cauzele frecvente sunt:
Multe fațete sunt legate de imaginea corpului, stima de sine și chiar problemele sexuale.
Puteți, la un nivel foarte logic, să doriți un corp mai subțire. Cu toate acestea, subconștient, puteți asocia normalitatea sau confortul cu forma mamei, a fraților sau a prietenilor. Dacă ești tu însăși soție sau mamă, poți simți subconștient că imaginea corpului tău nu ar trebui să sugereze că ești o femeie singură sau disponibilă. Uneori, a deveni soție și mamă creează conflict cu faptul că este atractiv sexual pentru alți bărbați. Poate că a fi o mamă bună necesită un aspect matern?
Unele persoane se simt mai sigure sau mai puternice fiind mai mari și pot intra în panică sau se pot simți nesiguri atunci când au slăbit. Uneori greutatea poate fi considerată a fi „mare”. Dacă aveți un istoric de a fi intimidați sau de a vă face să vă simțiți mici într-un fel, puteți folosi această „Imagine mare”.
A fi supraponderal poate fi adesea folosit pentru a reprima sexualitatea. Fetele adolescente consideră adesea că progresele sexuale sunt intimidante și se îngrașă în mod conștient ca o barieră, care continuă pe tot parcursul vieții.
Dacă viața ta sexuală este nesatisfăcătoare, poți să-ți folosești în mod inconștient greutatea ca oprire. Poate că ești atât de conștient de sine cu privire la greutatea ta, încât îți refuzi sexualitatea. Unele femei care au suferit abuzuri sexuale își vor folosi greutatea ca o apărare sexuală sau o barieră personală.
Mâncarea excesivă este de obicei o pedeapsă; acest lucru este foarte frecvent la persoanele care realizează înalte. (Anorexicele și bulimicele sunt adesea și în această categorie.) Bingeing este despre încercarea de a-l face perfect și apoi distrugerea tuturor eforturilor dacă există o ușoară alunecare. Aceasta este „abordarea tuturor sau a nimănui”.
Alimentația excesivă este, de asemenea, foarte frecventă în cazul sindromului pre-menstrual. poate face ca femeile să fie fragile din punct de vedere emoțional. Gândirea lor poate fi neclară, corpul lor poate păstra fluid, ceea ce înseamnă că corpul lor se simte mai gras sau umflat. Există disconfort în zona stomacului și poftele de zahăr sunt frecvente. Dacă sunteți serios cu privire la menținerea greutății pe termen lung, trebuie să fiți pregătiți pentru acest lucru. Trebuie să planificați acțiuni alternative; ca să fii bun cu tine, mai flexibil, iubitor de sine și iertător. Păstrați un calendar și fiți pregătiți înainte de a atinge punctul de criză.
Mâncând emoții.
Unii oameni consideră că au un atașament emoțional față de mâncare. Dacă ai fost răsplătit cu dulciuri pentru comportament bun sau trimis în cameră fără cină pentru comportament rău, este posibil să tratezi mâncarea ca pe o recompensă sau o pedeapsă. Obiceiurile tale alimentare se pot confunda cu aprobarea sau dezaprobarea.
Dacă familia ta a fost săracă, este posibil să echivalezi mâncarea cu prosperitatea sau succesul.