Alegeri inteligente atunci când luați masa

Sfaturi pentru a vă lăsa mulțumiți, nu umpluți

Strategii câștigătoare

V-ați urcat vreodată în mașină după o seară de mâncare și a trebuit să vă deschideți centura? Am fost cu toții acolo: câteva bucăți de pâine în plus sau o excesivă a unui întreg platou de paste. Preia controlul pregătindu-te cu tacticile potrivite și poți mânca afară în timp ce ții un plan de nutriție sănătos.

Înainte de a merge la restaurant:

Căutați meniul restaurantului online pentru a vă examina opțiunile în prealabil, astfel încât să nu vă lăsați ochi de tentațiile nesănătoase. Multe restaurante au acum informațiile nutriționale disponibile online, ceea ce face mai ușoară alegerea educată.
Faceți o mică gustare în prealabil pentru a menține foamea la distanță. Luați o uncie de nuci sau un măr înainte de a pleca la restaurant pentru a vă reduce apetitul.
Fa rezervari. Așteptarea unei mese îți va crește foamea.

În timp ce sunteți la restaurant:

Controlați porțiunile în avans. Luați în considerare împărțirea unei mese, comanda unui aperitiv și salată laterală ca masă, comandarea unei porții de prânz sau solicitarea serverului dvs. de a aduce jumătate din masă într-un container pentru transport la sfârșitul mesei.
Fiți atenți, luați-vă timp și concentrați-vă pe companie și conversație, nu doar pe mâncare.
Nu mai mânca când abia începi să te simți ușor plin.
Beți apă între mușcături - vă va ajuta să vă umpleți și să vă încetiniți. De asemenea, consumați ușor alcoolul, deoarece contribuie la calorii semnificative și vă poate sabota planurile cele mai bine stabilite.
Încetiniți - Dacă mâncați cu cineva care mănâncă încet, încercați să vă potriviți ritmul. Puneți furculița între mușcături.
Când ai terminat de mâncat, caută chelnerul să-ți ia farfuria. Puneți o bucată de gumă în gură pentru a descuraja culesul.