Ajutor! Eu pot; t Nu mai mânca noaptea - Tutorul corpului meu
Mulți dintre noi mănâncă foarte bine toată ziua, doar pentru ca planurile noastre atente să se prăbușească noaptea. Îl înțeleg - uneori se simte doar că puterea voinței dvs. este atinsă până la ora 18:00! Acesta este cel mai mare obstacol în scăderea în greutate a multor oameni și poate fi foarte frustrant.
În toți anii în care am ajutat oamenii să piardă în greutate, am constatat că există o singură soluție reală pentru gustările din noaptea târzie: ajungeți la problema problemei - nucleul pentru care faceți acest lucru.
Dar înainte de a face acest lucru, este important să faci o promisiune că vei fi complet sincer cu tine însuți. Dacă sunteți, putem crea un plan pentru a pune o dată pentru totdeauna mâncarea noaptea târziu!
Cele mai dificile cinci întrebări despre mâncarea târzie la care veți răspunde vreodată:
1. Căutați o soluție magică?
Cu toții căutăm un fel de elixir miraculos. Singura piesă de echipament pentru exerciții fizice de cumpărat, o pastilă de luat sau o aplicație de descărcat ... dacă ai putea să o găsești pe cea potrivită, atunci o problemă! Problemă rezolvată. Și nu sunt diferit - de multe ori m-am trezit dorind să existe și un răspuns magic.
Permiteți-mi să vă împărtășesc una dintre citatele mele preferate Oprah:
"Dacă ar exista o scurtătură pentru a avea un corp sănătos, sunt sigur că aș avea secretul până acum."
Acum, să ne oprim și să reflectăm: asta a spus una dintre cele mai bogate femei din lume, recunoscând că a căutat în sus și în jos pentru o scurtătură. Ea are toate resursele imaginabile și și-a dat seama că scurtăturile pur și simplu nu există.
Faptul este că, dacă vrei să slăbești, mai ai de lucru. Nu este ușor și nu se poate ocoli.
Deci, dacă doriți să opriți jocul de noapte târziu, trebuie să setați așteptările din față și să stabiliți că vor exista momente în care veți dori să renunțați. Este absolut esențial să te aștepți și să te pregătești pentru ea. Disconfortul este busola ta; ne arată că mergem în direcția corectă.
Nu vă temeți de disconfort, îmbrățișați-l.
2. Știi diferența dintre foamea fizică și cea emoțională?
Uneori este greu să faci diferența. Uneori este târziu noaptea, iar poftele sunt atât de intense încât nu știi dacă poți să le faci până dimineață. Când sunteți în acest moment, este ușor să credeți că ceea ce simțiți este o foame fizică!
Sau să îndepărtați stratul de zahăr, este ușor să vă înțelegeți că ceea ce simțiți este o foame fizică. (Am fost acolo.) Dar, în realitate, dacă ai luat cina la 6 p.m. și acum este ora 21:00, nu este o foame fizică. Ceea ce experimentați este emoțional - în acel moment, mâncarea are un scop diferit.
- Mănânc pentru că sunt plictisit, supărat, anxios sau singur?
- Mănânc ca să mă răsplătesc?
- Mananc pentru a evita durerea de a nu manca?
O modalitate puternică de a determina dacă îți este foame fizică sau emoțională este să faci testul Broccoli.
Foamea fizică apare treptat. Dacă nu ați mâncat de aseară, ați simți durerile crescând pe tot parcursul zilei.
Foamea emoțională, pe de altă parte, este instantanee și are un sentiment de urgență.
3. Ești gata să-ți asumi responsabilitatea pentru mâncare?
Dacă mâncați noaptea târziu, există un lucru pe care trebuie să-l cunoașteți fără îndoială: este alegerea dvs. dacă mâncați sau nu. Trebuie să renunți la jocul de vina și să îți asumi responsabilitatea pentru alegerile pe care le faci. Indiferent dacă mănânci sau nu este sub control 100%.
Nu este vina soțului tău pentru că au adus tortul acasă, nu este vina copiilor tăi pentru că nu le place mâncarea sănătoasă și nu este vina prietenului tău pentru că au vrut să iasă la o steakhouse.