Ajustări ale posturii și nutriției pentru stenoza lombară

Pentru persoanele cu stenoză lombară, este important să mențineți o postură bună în orice moment, inclusiv atunci când mergeți, stați, ridicați, îndoiți, răsuciți și dormiți. Durerea cauzată de stenoză este redusă atunci când postura corectă reduce presiunea anormală asupra măduvei spinării și a rădăcinilor nervoase.

Spatele funcționează cu fiecare activitate pe tot parcursul zilei - ridicând ceva, așezat pe un scaun, schimbând poziția sau deschizând o ușă - toate necesită structuri multiple în spate pentru a funcționa. Spatele este conceput pentru acest tip de muncă, dar este important să faceți acest tip de activități într-un mod sănătos pentru a proteja spatele de tulpini sau răniri.

• Când ridicați ceva, chiar și un obiect ușor, aveți grijă să nu vă îndoiți din talie. În schimb, îndoiți-vă de la șolduri și genunchi. Păstrați spatele drept. Țineți obiectul care trebuie ridicat aproape de corp.
• Practicați o poziție bună în picioare, care include să stați cu greutatea pe bilele picioarelor, să păstrați picioarele la lățimea umerilor, să nu blocați genunchii, să țineți capul direct peste gât și să nu vă înclinați înainte. Când stați, evitați să vă aplecați înainte, asigurați-vă că există un sprijin lombar adecvat pentru curba interioară a spatelui inferior și păstrați ambele picioare plate pe sol.

  ---