Aici; s De ce Daily Cardio Isn; t Ajutându-vă să pierdeți în greutate - și ceea ce spun experții să facă în schimb
Dacă pierderea în greutate ar fi fost doar arderea a cât mai multe calorii posibil, probabil că ați face cardio drept în fiecare zi. Adevărul? Cardio este important, dar dacă scăderea în greutate este obiectivul, este posibil să nu fie necesară zilnic.
A nu face altceva decât cardio zi de zi nu este doar plictisitor, ceea ce poate face dificilă lipirea pe termen lung, dar este și ineficient în comparație cu rutine de antrenament mai diverse.
Deci, care este raportul corect dintre antrenamentele cardio pentru a vedea succesul pierderii în greutate? Ar trebui să faci cardio un obicei zilnic? POPSUGAR a vorbit cu doi experți pentru a afla.
Ar trebui să faceți cardio în fiecare zi pentru a pierde în greutate?
Este adevărat că cu cât faci mai mult cardio, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru este util pentru acea linie de bază de a epuiza mai multe calorii decât consumați, a spus Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog la exerciții fizice și consilier de fitness pentru Bowflex. „Acestea fiind spuse, antrenamentul de forță este o componentă puternică și importantă a pierderii în greutate”, a spus el pentru POPSUGAR. "Deci, angajarea exclusivă în antrenamente cardio nu este cea mai eficientă abordare." Antrenamentul de forță ar putea să nu ardă atât de multe calorii în acest moment, dar construirea mușchilor vă stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Dacă aveți timp, cu siguranță puteți face cardio în fiecare zi, a spus Austin Johnson, NCSF, antrenor personal certificat la Gold's Gym, dar nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de exerciții. "Pentru clienții mei cu obiective de slăbit, vreau să facă o combinație de antrenament cardio și rezistență, cum ar fi haltere. Amândoi sunt importanți pentru reducerea grăsimii corporale", a declarat Austin pentru POPSUGAR. Încercați acest plan de antrenament de patru săptămâni pentru pierderea în greutate pentru un echilibru bun al ambelor.
Nu trebuie neapărat să mergi la alergare, să înoți ture sau să dai cu eliptica pentru ca exercițiul tău să se califice drept cardio. "Dacă există zile în care nu poți ajunge la sala de gimnastică pentru a intra într-un antrenament cardio structurat, atunci să mergi la plimbare sau să faci jogging prin cartier este cu siguranță mai bine decât nimic", a spus Austin. Atâta timp cât o faceți suficient de mult timp - 30 de minute este un loc bun pentru a începe - și creșterea ritmului cardiac până la cel puțin 60 până la 70 la sută din maximum, a spus Austin POPSUGAR, mersul pe jos sau jogging-urile lente și casual pot ajuta slabesti. (Iată cum puteți calcula ritmul cardiac maxim.)
Puteți chiar să spargeți cardio-ul pe tot parcursul zilei, a adăugat Tom. „Cercetările arată că exercițiile fizice nu trebuie făcute în același timp”, a spus el. „Împărțirea în lupte mai scurte și mai ușor de gestionat pe tot parcursul zilei este o strategie eficientă, în special pentru cei cu timp scurt.” Dacă faceți trei plimbări rapide de 10 minute pe tot parcursul zilei, puteți obține până la o jumătate de oră completă de cardio de intensitate redusă. Făcut în mod constant, acest tip de cardio zilnic, deși s-ar putea să nu se simtă ca un "antrenament" în sine, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp.