Aici; s Câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui antrenament, în funcție de obiectivele tale

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu vă antrenați pentru a vă menține sănătoși, poate fi greu să determinați câte calorii trebuie să ardeți pentru a vă atinge obiectivele. Și chiar dacă cunoașteți acest număr, poate părea mai dificil să aflați exact cât timp și efort trebuie să depuneți pentru a ajunge acolo. Veștile bune? POPSUGAR a vorbit cu un antrenor pentru a ajuta la descompunerea acestuia.

Câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui antrenament?

Să începem cu cel mai simplu punct de referință: dacă pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la arderea caloriilor. Urmărește doar să faci mișcare 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână, a explicat Holly Perkins, BS, CSCS, autorul Ridicați-vă pentru a vă înclina și creatorul Proiectului Glutes. (Aceasta este recomandarea standard pentru sănătatea inimii.)

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, va trebui să vă urmăriți cu mai multă atenție caloriile. „Dacă încercați să pierdeți un kilogram de grăsime corporală pe săptămână, aveți nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână”, a declarat Holly pentru POPSUGAR. Ea sugerează să lucreze încă cinci zile în timpul săptămânii, cu scopul de a arde 250 de calorii pe sesiune. Va trebui să vă reduceți caloriile cu un total de 500 în fiecare zi pentru a ajunge la un deficit de 3.500, deci planificați să economisiți 250 de calorii din dieta dvs. în zilele de antrenament și 500 de calorii din dieta dvs. în zilele de odihnă.

---