Cele mai bune moduri de a arde calorii pe aparatul de canotaj trăiesc sănătos
Legate de
Rematorii sunt, probabil, cele mai eficiente aparate de exerciții disponibile; vă oferă un antrenament pe tot corpul în timp ce ardeți calorii semnificative. Cu toate acestea, deoarece implică mișcări multiple, mașinile de vâslit sunt, de asemenea, cele mai susceptibile de a fi utilizate incorect. La fel ca în cazul oricărui aparat cardio - aparate care măresc frecvența cardiacă și respirația - cel mai bun mod de a arde calorii este de a „crește” intensitatea și timpul petrecut.
Rând, Rând, Rând
Mașinile de canotaj sunt disponibile în două varietăți: cu bare care simulează minereuri sau cu un cablu și un accesoriu de mână pe care îl retrageți. În ambele cazuri, veți sta la partea din față a mașinii, cu picioarele așezate pe tampoane și genunchii complet îndoiți. Cu brațele întinse, apucați mânerul sau barele și înclinați-vă trunchiul spre coapse în poziția de o ora. Păstrați brațele întinse în timp ce împingeți cu picioarele până când acestea sunt aproape drepte, fără a vă bloca genunchii. În acest moment, înclinați partea superioară a corpului înapoi într-o poziție de ora 11. Urmați acest lucru trăgând mâinile către cutia toracică, păstrând în același timp coatele cât mai aproape posibil. Pentru returnare, faceți totul în ordine inversă. Amintiți-vă întotdeauna să vă aplecați înainte cu brațele întinse la sfârșitul mișcării.
Simte arsura
Potrivit publicațiilor Harvard Health, canotajul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 210 calorii pentru un individ de 125 de kilograme și 311 calorii pentru un individ de 185 de kilograme. Pentru canotajul viguros, aceste numere sunt 255 și, respectiv, 377. Folosind calculatorul de calorii arse disponibile pe ExRx.net, 30 de minute de canotaj „extrem” ar arde cu aproape 50 de calorii în plus pentru cineva la 125 de lire sterline și mai mult de 70 de calorii suplimentare pentru cineva cu 185 de lire sterline. Deci, evident, cel mai bun mod de a arde calorii pe o mașină de canotaj este să te angajezi în canotaj extrem, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.