Aici; Ce să mănânci în timp ce te antrenezi pentru primul tău maraton GQ
În afară de zilele mai scurte, interminabilele jocuri de pre-sezon ale NFL și întoarcerea întotdeauna prea devreme a băuturilor cu cafea condimentată cu dovleac, cel mai sigur semn că toamna este aproape este flirtul dvs. anual cu ideea de a alerga un maraton în această toamnă. Dar dacă acesta este anul în care te rogi să te convingi că New York sau Chicago sau Seattle sau. ceva numit Wineglass Marathon este într-adevăr o idee bună, probabil că veți aborda mai întâi un regim de antrenament de o lună de zile, realizat cu grijă, care vă solicită să alergați pe distanțe mai mari într-o singură zi decât mulți New York-uri conduc într-un an. Pentru a ne asigura că ceea ce folosești pentru a alimenta eforturile intense ale corpului tău nu este, pentru a folosi un termen tehnic, gunoi, l-am întrebat pe Dr. Fred Pescatore, expert în medicină nutrițională și autor al Dietei Hamptons, pentru câteva sfaturi despre obținerea la maximum a muncii tale grele.
Spațializează lucrurile. Îți ceri mult - mult - corpului tău atunci când alergi la un maraton, iar dieta ta trebuie să sprijine aceste schimbări. Consumați mese mai mici mai frecvent pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că energia pe care vă bazați provine din surse de înaltă calitate, cum ar fi legumele cu nutrienți (broccoli, dovlecei, cartofi dulci și orice cu rădăcină) și carnea slabă (carne de pui, pește și carne de vită hrănită cu iarbă). Omiterea celor trei mese mari și consumarea a cinci sau șase porții mai mici la fiecare două până la trei ore vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și nivelul zahărului din sânge stabil.
Bea apă - și nu prea mult. Ar trebui să vizați un aport total de aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. Încercați să vă faceți cea mai mare parte a hidratării înainte și după un antrenament, când aveți cea mai mare nevoie, și evitați să vă bazați pe băuturi energizante înainte de antrenament pentru a transporta sarcina. De asemenea, renunțați la băutură. Alcoolul are un efect deshidratant asupra organismului și afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge - care, deoarece alergătorii la distanță depind în mare măsură de glicogenul stocat din zahărul din sânge pentru energie, este o veste proastă pentru antrenamentul dumneavoastră. Dacă vă angajați să profitați la maximum de munca grea pe care o depuneți, abținerea este cel mai bun pariu. (Amintiți-vă, ați ales să faceți acest lucru.)