Ai oboseală Crește-ți feritina!
Informații de ultimă oră pentru curioși.
Nivelurile de feritină sunt importante pentru toată lumea. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, un antrenor pasionat sau un cartof pe canapea. Dacă nivelul feritinei este prea scăzut, este posibil să vă simțiți obosit și să pierdeți. Oboseala poate fi adesea legată de fierul inadecvat din sânge. Și întrucât feritina este un marker al aportului de fier pe termen lung, este perfectă pentru a determina dacă acea senzație de uzură poate fi legată de dieta ta. Iată cum analiza nivelurilor de feritină din sânge poate ajuta la creșterea nivelului de energie.
Feritina este un tip de proteină care se leagă de fier. De fapt, cea mai mare parte a fierului care este depozitat în corp este legat de feritină, ceea ce îl face un bun indicator pentru cât de mult fier aveți. Fierul este un mineral esențial care face parte din proteina hemoglobinei, care se găsește în toate celulele roșii din sânge. Hemoglobina acționează pentru alimentarea mușchilor și a altor organe cu suficient oxigen, precum și pentru a ajuta organismul să transforme carbohidrații și grăsimile în energie. Menținerea nivelurilor optime de fier este importantă atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi, deoarece fierul joacă următoarele roluri importante în organism:
- Produce globule roșii și hemoglobină
- Sintetizează proteinele
- Menține sănătatea părului și a pielii
- Combate infecțiile și păstrează sistemul imunitar al organismului
- Ajută la crearea de energie
De ce nivelurile scăzute de feritină te obosesc?
Dacă aveți deficit de fier, probabil că aveți niveluri mai scăzute de globule roșii și hemoglobină. Ca rezultat, sângele dvs. poate transporta mai puțin oxigen către mușchi și creier, iar acest lucru poate afecta negativ performanța și bunăstarea generală. Deoarece celulele roșii din sânge joacă un rol esențial în transportul oxigenului către celule, țesuturi și organe pe tot corpul, lipsa de oxigen vă poate face să vă simțiți letargici și slabi. Nivelurile scăzute de fier din sânge vă pot reduce capacitatea organismului de a utiliza energia eficient în timpul exercițiilor fizice sau al activităților fizice normale. Simptomele deficitului de fier pot include leziuni frecvente, un sistem imunitar slăbit, oboseală cronică, iritabilitate și o frecvență cardiacă ridicată la efort. Dacă sunteți un sportiv care dorește să vă mențină corpul energizat pe tot parcursul unui eveniment atletic, trebuie să vă mențineți nivelul de fier, astfel încât să nu vă obosiți prea repede! Chiar dacă nu sunteți sportiv, persoanele cu deficit de feritină se pot simți obosite și slabe, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de concentrare.
Spune-mi cât de mult fier am nevoie!
Aportul alimentar recomandat (ADR) de fier depinde de vârsta și sexul dumneavoastră. Dar aceste valori nu iau în considerare starea dvs. de fier acută sau pe termen lung - de exemplu, două persoane de aceeași vârstă și sex cu niveluri diferite de feritină în sânge ar trebui să consume cantități foarte diferite de fier în fiecare zi. InsideTracker vă va folosi nivelul actual de sânge pentru a calcula cantitatea de fier de care aveți nevoie în funcție de vârstă, sex, etnie și activitate atletică.