Adevărul trist despre dispozitivele și aplicațiile de urmărire a somnului - The New York Times
Cronistul nostru tehnic personal și-a urmărit somnul timp de două săptămâni cu un Apple Watch și câteva programe software. Iată de ce a concluzionat că a fost un exercițiu inutil.
În ultimele două săptămâni, am adăugat un pas în plus la rutina mea de culcare: legarea unui computer în jurul încheieturii mâinii.
Noua mișcare nocturnă a fost determinată de o cascadă de gadgeturi purtabile de la companii precum Fitbit și Apple, care susțin că brățările și ceasurile încărcate de senzori ne pot îmbunătăți viața, ajutându-ne să detectăm problemele de sănătate, astfel încât să putem veni cu soluții.
De mulți ani, gadgeturile pentru fitness au măsurat date de bază, cum ar fi pașii sau caloriile arse, pentru a ne motiva să rămânem activi sau să scăpăm de kilograme. Urmărirea somnului este încă o zonă incipientă cu care experimentează companiile tehnologice - una pe care am urmărit-o cu interes ca pe cineva care a fost lipsit de somn de mulți ani.
În trecut, am încercat mai multe gadgeturi cu tehnologie de somn, inclusiv ceasurile Fitbit și căștile de protecție pentru somn de la Bose. Dar nu îmi urmărisem în mod constant obiceiurile și tiparele de somn înainte. M-am întrebat cu adevărat, ar face o diferență să ai aceste date? M-ar ajuta să dorm mai bine?
Am decis să-l testez. Am purtat un Apple Watch, deoarece este unul dintre cele mai populare dispozitive de urmărire a sănătății. De asemenea, am descărcat o aplicație de top, numită AutoSleep, care folosește senzorii Apple Watch pentru a-mi urmări mișcările și a determina când am adormit și m-am trezit. (Apple Watch nu are un tracker de somn încorporat.) Iată ce a adunat AutoSleep despre obiceiurile mele de somn.
Dar entuziasmul s-a încheiat acolo. În cele din urmă, tehnologia nu m-a ajutat să dorm mai mult. Nu a dezvăluit nimic din ceea ce nu știam deja, adică am în medie aproximativ cinci ore și jumătate de somn pe noapte. Și datele nu m-au ajutat să răspund la ceea ce ar trebui să fac în legătură cu problemele mele specifice de somn. De fapt, m-am simțit mai morocănos de când am început aceste teste.
Acest lucru reflectă concluziile unui studiu recent realizat de Rush University Medical College și Feinberg School of Medicine din cadrul Universității Northwestern. Cercetătorii de acolo au observat că pacienții se plâng de datele despre somn colectate de aplicații și dispozitive de la Nike, Apple, Fitbit și altele.
În studiul lor, cercetătorii au avertizat că tehnologia de urmărire a somnului ar putea furniza date inexacte și ar putea agrava insomnia, făcând oamenii obsedați de obținerea somnului perfect, o afecțiune pe care au numit-o ortosomnie. A fost una dintre cele mai recente cercetări care susțin ideea că aplicațiile de sănătate nu îi fac în mod necesar pe oameni mai sănătoși.
Pentru câteva sfaturi practice despre cum să obțineți o privire mai închisă, am căutat pe Raphael Vallat, cercetător postdoctoral la Centrul pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Sfatul său cel mai important: Nu vă verificați periodic datele despre somn.
„Dacă vă uitați la datele dvs., acestea vă pot modifica percepția asupra somnului”, a spus el. „Poate te gândești:„ O, Doamne, nu am dormit bine. Ar trebui să fiu obosit? Am o dispoziție proastă? ’”
Iată ce am învățat după două săptămâni de urmărire a somnului.
Cum funcționează ciclurile de somn
Pentru a înțelege datele de urmărire a somnului, am aprofundat modul în care funcționează somnul. Există trei etape principale: somn ușor, somn profund și somn REM (pentru mișcarea rapidă a ochilor).
Stadiul somnului profund este benefic pentru refacerea fizică, precum repararea musculară și recuperarea metabolismului, au spus cercetătorii. Somnul REM, etapa în care visăm, ajută la repararea rețelelor noastre psihologice și emoționale.
În medie, o persoană finalizează un ciclu de somn, care include fiecare dintre cele trei etape principale, la fiecare 90 de minute. Pentru a dormi bine, trebuie să parcurgi patru sau cinci cicluri. Acest lucru se datorează în parte faptului că ciclurile nu sunt aceleași pe tot parcursul nopții: ciclurile timpurii au un somn mai profund, în timp ce cele ulterioare au mai mult somn REM.