Adevărul despre suplimentele cu ulei de pește SINE
Nu sunt necesare eructații de pește.
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru o sănătate bună și, deoarece corpul nostru nu le produce, trebuie să le obținem din alte surse. Toată lumea, de la medici și dietetici, la naturisti, medici de medicină alternativă și chiar industria suplimentelor, este de acord cu acest fapt. Și toți (cu excepția poate a industriei de suplimente) sunt de acord că cel mai bun mod de a obține omega-3 este consumul de pește gras, cum ar fi somonul și tonul.
Dar nu este întotdeauna ușor să mănânci pește în mod regulat, motiv pentru care suplimentele cu ulei de pește au devenit o alternativă populară pentru persoanele care doresc să se asigure că primesc suficient din aceste grăsimi importante. Cu toate acestea, dacă sunt sau nu o alternativă suficientă, este discutabil. Deși trebuie făcute mai multe studii, știința de până acum sugerează că uleiul de pește ar putea să nu fie tot ceea ce a fost spart. Iată ce trebuie să știți despre supliment și cum puteți obține suficiente omega-3 fără a sufoca o pastilă masivă.
În primul rând, să vedem de ce oamenii scot pastile de ulei de pește în primul rând.
Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase esențiale de care avem nevoie pentru o sănătate bună. Sunt deosebit de benefice pentru inimă, acționând pentru scăderea colesterolului LDL și, de asemenea, contribuie la funcționarea creierului și la creșterea adecvată a celulelor. Trebuie să obținem grăsimi omega-3 din surse externe, deoarece corpul nostru nu le poate produce în felul în care putem produce alte grăsimi.
Este firesc că oamenii vor alege suplimente de ulei de pește pentru omega-3. Este mult mai ușor decât să gătești un filet în fiecare seară. Dar cercetarea nu arată în mod clar că obțineți același beneficiu din uleiul de pește pe care îl obțineți din pește.
Un studiu recent din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că din 18 studii clinice randomizate (standardul de aur al studiilor medicale) privind utilizarea uleiului de pește, doar două au demonstrat beneficii pozitive pentru sănătate, în special legate de cardiovasculare, neurocognitive, oftalmice și tulburări inflamatorii. Restul de 16 studii nu au demonstrat niciun beneficiu sau dovadă a eficacității.
Mai mult, același studiu a constatat că marea majoritate a persoanelor care iau suplimente de ulei de pește o fac fără instrucțiuni explicite de la furnizorul lor medical. Practic, majoritatea oamenilor iau doar suplimente de ulei de pește, deoarece cred că sunt benefice.
Uleiul de pește pare să aibă beneficii, dar cantitatea necesară este probabil mult mai mult decât credem - și mult mai mult decât va lua oricine în mod realist.
American Heart Association a descoperit recent că pacienții care luau zilnic o doză de 4 grame de acizi grași omega-3 din uleiul de pește au avut un rezultat mai bun după un atac de cord decât cei care au luat un placebo. Descoperirile lor au arătat că „acizii grași omega-3 reprezintă un tratament sigur și eficient în îmbunătățirea [sănătății] cardiace și pot fi promițătoare în reducerea incidenței insuficienței cardiace sau a morții”.