Cele 3 tipuri de dietă keto explicate - ceea ce este potrivit pentru tine; Myndfuel
În articolul anterior „Ce este keto? Un ghid detaliat Keto pentru începători! ’Ați putea citi totul despre aspectele fundamentale ale unei diete ketogenice. După cum am menționat deja pe scurt, nu există o singură modalitate de a face keto. Pentru a fi mai precis, există 3 tipuri principale de dietă ceto. Care dintre ele este potrivit pentru dvs., depinde de obiectivul principal pe care doriți să îl atingeți. De exemplu, abordarea dvs. ar trebui să fie diferită atunci când căutați o modalitate excelentă de a pierde în greutate decât atunci când obiectivul dvs. este de a vă crește rezistența sau performanțele la sală. Deci, care este potrivit pentru tine? Să vă ajutăm să decideți!
Care sunt cele 3 tipuri diferite de dietă ceto?
În primul rând, este important să vă oferim informații mai detaliate despre cele mai frecvente 3 abordări ale unei diete ceto. Dacă credeți că acest lucru va fi prea confuz, nu vă faceți griji. O vom păstra scurt și simplu! Deci, cele mai comune 3 tipuri de diete ketogenice sunt:
Dieta standard Keto (SKD) este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta Keto clasică
Dieta ciclică Keto (CKD)
Dieta Keto țintită (TKD) (1)
Te auzim întrebând: „uh bine, dar care este diferența? Am crezut că o dietă Keto este doar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, în general? ”Da, aveți dreptate, deoarece principiul fundamental este de fapt același: consumul de alimente sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu principalele sale scopul atingerii cetozei. Cu toate acestea, există unele ușoare variații, în funcție de nivelul de activitate și de obiectivele de sănătate. Vă vom descompune pentru dvs.
Dieta standard Keto - în general, cel mai bun mod de a începe călătoria keto
Dieta standard Seto este cel mai comun mod de a face ceto. Consumați macro-urile standard ceto, care sunt: 70-80% grăsime din produse de înaltă calitate, 10-25% proteine și doar 5-10% carbohidrați. Aceasta este, de asemenea, abordarea care este recunoscută ca un tratament stabilit pentru controlul convulsiilor la pacienții cu epilepsie (2). Când urmați o dietă standard Keto, aportul de carbohidrați ar trebui să fie redus tot timpul. Vorbim despre o cantitate zilnică de 20-30 de grame de carbohidrați aici. Aceasta este cea mai mare parte cantitatea maximă pe care o puteți mânca pentru a rămâne în cetoză. De asemenea, poate fi cazul în care sunteți mai mult sau mai puțin sensibil la zaharuri și carbohidrați. Acest nivel de toleranță este ceva ce trebuie să experimentați, testându-vă în mod regulat nivelul zahărului din sânge și al nivelului cetonic și observând dacă aveți simptome de a fi în cetoză (3).
Într-o dietă standard Keto, produsele dvs. alimentare principale ar trebui să fie: legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nuci (cele mai bune: macadamia, nuci pecan și nuci de Brazilia), semințe (semințe de dovleac, semințe de chia, semințe de susan și semințe de in), carne hrănită cu iarbă, pește, ouă organice, unt alimentat cu iarbă și uleiuri plus niște lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate, este important să te străduiești să obții un deficit caloric zilnic. Cu alte cuvinte: mâncați mai puține calorii decât ardeți! Aceasta este regula de aur a fiecărui tip de dietă.
Dieta standard Keto este perfectă pentru ...
Oameni care tocmai își încep călătoria keto cu scopul principal de a pierde în greutate și de a avea niveluri crescute de energie și care desfășoară activități de intensitate scăzută până la moderată de aproximativ 3 ori pe săptămână. Aceste activități includ: mers pe jos, jogging, ciclism, fitness ușor. Acesta este, de asemenea, cel mai bun tip de dietă ceto pentru sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii de maraton care au nevoie de o aprovizionare constantă cu energie. Urmând o dietă strictă de ceto, este mai ușor să vă adaptați complet la grăsimi și să vă bazați cu adevărat pe grăsime pentru energie în timpul alergărilor lungi! (4)
Dieta ciclică Keto - cea mai bună pentru construirea mușchilor și creșterea forței
Urmează dieta ciclică Keto. Aceasta este o combinație a unei durate prelungite a dietei standard Keto, urmată de consumul multor carbohidrați într-o zi sau o masă din când în când. 'Stai ce? De ce ați mânca carbohidrați pe o dietă săracă în carbohidrați? Am crezut că acest articol nu va fi confuz ... ”Înțelegem total confuzia ta. Dar, desigur, există o explicație logică în spatele acestui lucru! Dacă sunteți culturist sau dacă obiectivul dvs. este creșterea forței sau construirea mușchilor, cu siguranță doriți să continuați să citiți.
Când vă concentrați pe antrenamentul de forță și powerlifting, aveți nevoie de energie rapidă. Acest tip de energie provine în mare parte din glucoză și glicogen stocat. Este exact ceea ce se epuizează dacă urmați o dietă standard Keto. Prin urmare, consumând multe carbohidrați (cunoscut și sub numele de reîncărcare cu carbohidrați) din când în când, cantitatea de glicogen din mușchi se restabilește. Această alimentare cu carbohidrați vă va da afară cu siguranță din cetoză și va dura câteva zile să vă întoarceți în ea. Cel mai scurt ciclu sugerat pentru aceasta este de șase zile pe o dietă standard Keto, urmată de o zi de alimentare cu carbohidrați. O reîncărcare cu carbohidrați înseamnă, literalmente, schimbarea raportului de carbohidrați și grăsimi pentru o zi. Deci, în această zi, veți mânca 70-80% carbohidrați și doar 5% din grăsimi. Este foarte important să nu exagerați cu caloriile, altfel veți câștiga în greutate sub formă de grăsime, în loc de mușchi. În plus, este extrem de mult să vă mențineți aportul scăzut de grăsimi, deoarece altfel corpul dvs. nu poate accesa în mod eficient depozitele de glicogen.