Actualizatorul experimentului de dietă pentru grupul de suport online pentru duminică pentru fotografi (OT)

Patroni

Postări recente

Ce trageți cu aceste zile?
Cum să cumperi o masă de biliard: un ghid pentru începători (VT)
Trenuri electrice și becul electric
Excelență aleatorie: John și Yoko de Lilo Raymond
B&W este expresiv
Progres
Stiluri B&W de-a lungul anilor
Grupul de asistență duminicală: cameră B&W
Deschide Mike: Deficiențe în piață
Excelență aleatorie: nuntă cu floarea-soarelui

+ Sponsori

Duminică, 31 mai 2020

Grupul de sprijin duminical: Actualizare experiment dietetic (OT)

[Ed. Notă: „Print Crit” din această săptămână va apărea mâine și de acum încolo voi muta funcția pe luni. „Sunday Support Group” a fost un amestec, nu foarte bine planificat sau gândit, dar îmi place și aș vrea să îl scriu în continuare duminica.]

Unii în urmă, am promis o actualizare a experimentului meu cu „consumul limitat de timp”. Aceasta este lungă, așa că o voi ascunde în spatele unei pauze de pagină, astfel încât cei care nu vor să o citească nu vor trebui să deruleze. Cu plăcere!

Ideea de a mânca cu timp limitat este că vă mâncați toate alimentele într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi și să nu mâncați în alte momente.

O anumită versiune a acestui lucru este, desigur, tradițională în multe culturi și a fost tradițională aici, începând să se schimbe în jurul anilor 1960: oamenii mâncau la masa. Până la mijlocul secolului al XX-lea în S.U.A. și mult mai recent în alte locuri - Franța, de exemplu - obiceiul de a mânca în vremurile tradiționale era destul de puternic și exista un imperativ la fel de puternic să nu mănânci între acele vremuri. Majoritatea oamenilor de vârsta mea și mai în vârstă au crescut fiind avertizați să nu gusteze pentru că „îți vei strica cina”.

Deci nu este nimic nou. Este o idee veche. Pur și simplu a fost îmbrăcat în haine noi este totul *.

L-am testat din 19 decembrie 2019 - 164 de zile începând de astăzi.

Mulți ani aș fi devorați noaptea. Chiar dacă aș mânca o cină mare, aș fi în continuare „flămând” și aș căuta mâncăruri, delicatese, dulciuri și junk food în timpul orelor până la culcare. Nu părea să mai conteze dacă mă simțeam „plin”, aș mai avea dorința de a face acest lucru. M-am gândit că ar fi extrem de dificil să întrerup acest lucru în întregime, dar ce naiba - pentru un ban, pentru un dolar, știi? Dacă experimentul nu a fost radical, cum aș putea spune ce diferență face? Așa că am decis să nu mănânc după ora 15:00. în fiecare zi, până dimineața următoare la ora 9:00. Un post de 18 ore în fiecare zi. Deși am început prin a încerca să strâng trei mese complete în fereastra mea de șase ore, în cele din urmă m-am stabilit pe două, micul dejun la 9 sau 10 și cina la 2, uneori cu o gustare ușoară între ele. Am presupus în mod firesc că a nu mânca seara va fi dificil și că dificultatea va fi o luptă continuă.

Iată ce s-a întâmplat.

După cum am menționat anterior, dețin o scală bună. Din 19 decembrie m-am cântărit de două ori pe zi, o dată seara și din nou în fiecare dimineață. Am ratat doar 11 cântăriri în cele 164 de zile și niciunul în ultimele 60 de zile. Am început la 250 lbs. și până la 2 februarie a acestui an am scăzut până la 230 lbs., adică am slăbit 20 de lire sterline în 45 de zile. Nu-i rău! Nimic la asta.

Nu asa de repede
Navigăm chiar de-a lungul, nu? Nu asa de repede. Pentru că, din păcate, pierderea mea în greutate a țipat până la capăt. Am văzut ultima dată 230 pe scară pe 8 martie. Deci, între februarie 2 și mar. 8, am pierdut. nimic. A fost frustrant. Exasperant, chiar.

A fost de fapt ceva ce am experimentat înainte în anii mei de luptă cu greutatea: corpul meu pare să reziste să scadă sub 230. L-am văzut din nou și din nou de când am început să experimentez diverse diete în 2013. Aș putea coborî sub 230, dar aș reveni mereu înapoi în anii 230. Și acum, după ce am pierdut 20 de kilograme. în 46 de zile, se părea că corpul meu ținea din nou linia în anii 230.

S-ar putea să credeți că în acest timp îmi relaxam dieta, dar nu, a fost opusul: am început în ianuarie continuând să mănânc în restaurante de trei ori pe săptămână, mănânc până la un candy bar pe zi și continuu să mănânc vineri cina cu grupul meu de frăție înainte de ora 20:00 întâlnire, ceea ce, desigur, a însemnat să mănânc mai târziu de fereastra mea auto-impusă 9-3. În cele 34 de zile în care am rămas blocat la 230 de lire sterline, am decupat dulciurile, am încetat să mai mănânc orice fel de mâncare care nu este bazată pe plante și am încetat să mănânc cină de vineri târziu. Așa că dieta mea a devenit de fapt mai strictă în acea perioadă, nu mai îngăduitoare.

În cele din urmă, impasul s-a rupt. Pe 9 martie am început să pierd din nou și între aceea și 11 aprilie am pierdut încă zece lire sterline.

Apoi am rămas rapid din nou - dar nu la fel de rău de data aceasta. Am văzut pentru prima dată 220 pe scară pe 11 aprilie, iar ultima dată când am văzut acel număr pe scară nu a fost decât pe 29 aprilie. Deci, platoul a durat 18 zile în acea perioadă.

Sunt obișnuit cu asta acum. Se pare clar că, chiar dacă mănânc aceeași dietă, chiar dacă mă țin de fereastra mea de alimentație limitată de timp, tind să slăbesc în intervalele de timp și apoi să "platou" pentru o vreme.

(Celălalt lucru pe care l-am observat este că nu pierzi neapărat în greutate din zonele corpului pe care ai vrea să-l pierzi. Și nu este perfect proporțional. Mi s-a spus că acest lucru se întâmplă în timp. 'voi vedea.

Oricum, astăzi am cântărit la 212, pentru o pierdere totală în greutate de 38 de lire sterline din dec. 19 din anul trecut. Nu-i rău.

O epifanie pe scară
Dar pierderea în greutate nu este întreaga poveste. Au fost rezultate mult mai bune.

Iată un lucru pe care l-am învățat: dacă nu mănânci în mod constant în anumite momente, încetezi să îți fie foame în acele momente. Lucrul pe care eram aproape sigur ar fi atât de dificil, nu. Se pare că a nu mânca noaptea nu a fost deloc greu.

Sincer, știam în doar două zile că această metodă de a mânca era pentru mine. Mi-a plăcut imediat. Da, mi s-a făcut foame noaptea în primele cinci zile sau cam așa ceva, dar în două săptămâni a fost atât de ușor încât nici nu mă mai gândeam la asta. Acum, pare perfect natural și complet confortabil. În timpul ferestrei mele de șase ore, mănânc cât vreau (deși mă țin de dieta preferată pe bază de plante - și acum că nu mănânc la restaurante din cauza COVID-19, mă țin de 100%). Un lucru pe care l-am observat este că eram nerăbdător să primesc suficientă mâncare la început, așa că am avut tendința să mănânc în exces. Acum, m-am relaxat în legătură cu asta și, în general, mănânc destul de puțin.

Celelalte efecte mi se par cele mai uimitoare. Mă simt atât de bine în fiecare zi, încât este aproape de necrezut. Am mult mai multă energie și sunt mai vesel și mai echilibrat din punct de vedere emoțional, cu mai puține urcușuri și coborâșuri de dispoziție. La început, am avut o săptămână sau două de simțire incomodă „goală” cu stomacul morocănos când m-am dus la culcare, dar asta a dispărut destul de curând. Obișnuiam să dorm prost; Am suferit de EMA (trezirile de dimineața devreme) de ani de zile. Încă mai fac, uneori, dar puteam să dorm toată noaptea doar de două-trei ori pe lună. Acum, toate disconforturile mele inițiale de noapte au dispărut, iar în martie s-a întâmplat un lucru minunat: am început să dorm toată noaptea. Aleluia. Dorm toată noaptea, poate două din trei nopți acum. E minunat. Sentimentele ciudate din inima mea care au început când am avut crize de fibrilație atrială la începutul anului 2018 au dispărut. Am încetat să folosesc aparatul CPAP pentru apnee în somn. Cu siguranță am observat că gândirea mea este mai clară.