Activează-te la soare și profită de avantajele plajei
Plecarea nu trebuie să însemne să te lași, explică Glynne Seymour - de fapt, arderea caloriilor pe nisip se poate dovedi la fel de eficientă ca transpirația în sala de gimnastică
Nisipul, marea și vremea minunată se combină pentru a oferi locul de joacă perfect pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Petreceți 10 minute făcând fiecare dintre aceste 10 activități și vă veți întoarce acasă cu energie și rareori.
1. Faceți o plimbare pe plajă
O plimbare ușoară de-a lungul plajei poate oferi un antrenament surprinzător de viguros. „Mersul pe nisip consumă între 20 și 50% mai multe calorii decât o plimbare similară în același ritm pe o suprafață dură”, explică antrenorul LA Fitness James Forbes. Cât de mult antrenament obțineți depinde de locul pe care mergeți pe plajă. Cel mai puțin obosit traseu este de-a lungul liniei de plutire, unde nisipul umed acționează ca un trotuar. „Cu cât nisipul este mai moale”, spune Forbes, „cu atât este mai mare rezistența și antrenamentul este mai greu”.
Arsură de zece minute: 79 de calorii
2. Mergeți să înotați
Înotul pe mare este minunat dacă nu poți ajunge la o sală de gimnastică - unul dintre cele mai bune exerciții complete care există. „Înotul folosește simultan toate grupele musculare majore”, explică Kate Rew, autorul ghidului Wild Swim. "Construiește forță, rezistență și flexibilitate și creează mușchi lungi și slabi. Când înotați în mare, aveți tendința de a înota mai mult, deoarece nu există un capăt de piscină care să vă oprească. Rezistența valurilor vă va tonifica rapid brațele, picioare și vagabond ".
Arsură de zece minute: 79 de calorii
3. Aruncă un frisbee
O activitate aerobă moderată, aceasta funcționează atât în partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului. „Când arunci frisbee, îți folosești bicepsul, umerii și mușchii abdominali”, explică Oliver Benjamin, care joacă pentru echipa Clapham Ultimate Frisbee. „Alergatul și joggingul pentru a-l prinde se folosesc și de coapse și vițe.”
Arsură de zece minute: 33 de calorii
4. Construiește un castel de nisip
Pare a fi o joacă de copil, dar pune-ți spatele în construirea unui castel de nisip și oferă un antrenament eficient care tonifică brațele și umerii. Mișcarea de răsucire pe măsură ce aruncați spadefuls de nisip peste umăr beneficiază și mușchii abdominali de bază - la fel ca și când faceți greutăți la sală.
Arsură de zece minute: 40 de calorii
5. Aleargă prin surf
Apa de mare adâncime conferă toată activitatea cardiovasculară sporită a unei alergări de plajă dimineața devreme cu beneficiile antrenamentului de rezistență. Deoarece apa este între 12 și 15 ori mai rezistentă decât aerul, puteți arde aproape 20 de calorii pe minut doar alergând în apă de-a lungul țărmului - de două ori mai mult decât alergând pe o suprafață uscată.
Arsură de zece minute: 200 de calorii
6. Scoateți rachetele
„Jocurile cu lilieci și mingi îți lucrează trunchiul, brațul și mușchii umerilor”, spune dr. Kalpesh Parmar, medicul Pure Sports Medicine, „dar există un avantaj major al jocului pe plajă. Nisipul ajută la reducerea impactului jocului asupra articulațiilor, îmbunătățind în același timp puterea membrelor inferioare și creșterea stabilității mușchilor din jurul gleznelor. " Înainte de un joc, întindeți mușchii umerilor și, pentru un avantaj competitiv nedrept, asigurați-vă că nu jucați de la capăt cu soarele în ochi.