Acțiunea de reflux mănâncă bine, stai bine și cunoaște-ți limitele
Refluxul prelungit poate duce la inflamații și leziuni caustice la nivelul esofagului, deci cum o putem evita?
Este obișnuit să auzi plângeri de senzație de arsură în piept sau disconfort după masă. Arsurile la stomac sunt un simptom al bolii de reflux gastro-esofagian sau Gord, o afecțiune în care acidul stomacului scapă din stomac în esofag.
O anumită cantitate de reflux acid este normală. Cu toate acestea, dacă refluxul este prelungit sau excesiv, acesta provoacă inflamații și leziuni caustice la nivelul esofagului. Gord este de două până la trei ori mai frecvent la bărbați decât la femei.
Multe linii directoare pentru tratamentul Gord ușor recomandă o perioadă de încercare de modificare a stilului de viață, precum și medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi antiacide. Deși există dovezi limitate pentru a demonstra eficacitatea ajustărilor stilului de viață la simptomele lui Gord, gândirea este că această abordare poate duce la beneficii suplimentare pentru sănătate, pe lângă orice îmbunătățire a Gord.
Dacă nu există nicio îmbunătățire, medicul dumneavoastră poate lua în considerare investigații și tratamente suplimentare.
Modificări alimentare
Următoarele modificări dietetice sunt concepute pentru a reduce probabilitatea de Gord și pentru a evita iritarea țesutului esofagian inflamat.
Slăbi: Dacă sunteți supraponderal, slăbiți. Acesta este cel mai mare factor pe care îl puteți influența pentru a gestiona și reduce simptomele Gord.
Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de complicații care decurg din administrarea deficitară a Gord în timp. Discutați despre o greutate confortabilă cu medicul dumneavoastră și urmați o abordare de scădere în greutate bazată pe dovezi, nu o dietă rapidă.
Pentru a pierde în greutate cu succes și a-l ține departe, una dintre numeroasele provocări este să înveți să te bucuri de alimentele pe care le iubești fără să te duci peste bord. Un regim care vă limitează toate alimentele preferate nu va funcționa pe termen lung.
Dacă interzici anumite alimente, este firesc să îți dorești mai mult aceste alimente și apoi să te simți frustrat când cedezi tentației. În loc să vă refuzați, vedeți dacă le puteți mânca mai rar și în cantități mai mici.
Există multe modalități de a slăbi. Cheia este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și să utilizați o abordare care nu vă compromite sănătatea în alte moduri.
De exemplu, nu are rost să fiți mai subțiri și să vă gestionați simptomele Gord dacă aveți un risc crescut de anumite tipuri de cancer sau boli autoimune. Nu vă concentrați în totalitate pe talie; concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră generale.
Luați mese mici și obișnuite: Mănâncă mai încet și reduce dimensiunea meselor pentru a te ajuta să slăbești și să gestionezi conținutul stomacului pentru a evita simptomele. În general, încărcarea mare a stomacului sau volumul de alimente este problematică, chiar dacă alimentele pe care le consumați pot fi sănătoase.
Mâncarea pe fugă crește riscul de reflux. Pentru a reduce riscul, încetiniți și mâncați conștient. Reîntrenează-te pentru a fi pe deplin prezent și pentru a savura și savura mai mult mâncarea ta.