Acestea sunt cele mai bune 8 vitamine pentru femei peste 50 de ani
Hero Images/Getty Images
Când ești tânăr, este ușor să trăiești viața la limită și să te simți invincibil. (Cine are nevoie de somn când poți fi afară toată noaptea, nu-i așa?) Dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău se schimbă și treptat îți dai seama că nu ești atât de invincibil. (Dormi? Da, te rog.)
S-ar putea să observați că în anii 40 și 50, corpul dvs. nu poate face exact ceea ce a făcut în anii 20 și 30. Pentru femeile care intră în vârsta de 50 de ani, s-ar putea să observe unele schimbări semnificative de sănătate, mai ales că acesta este intervalul de vârstă în care femeile încep de obicei să experimenteze menopauză. (Vârsta medie pentru menopauză este de 51 de ani în Statele Unite, dar se poate întâmpla în anii 40 sau 50, potrivit Clinicii Mayo.)
Kawee Wateesatogkij/EyeEm/Getty Images
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, există anumite vitamine și minerale de care vor trebui să crească (sau să scadă) pentru a menține o sănătate bună. Majoritatea adulților sănătoși "ar trebui să poată obține vitaminele și mineralele de care au nevoie din alimente. Dacă mâncați o dietă echilibrată, mai ales dacă este bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine pe bază de plante, veți obține ce ai nevoie ", spune Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietar al Champagne Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Cu toate acestea, necesitățile se schimbă în timp”. Uneori, aceste nevoi vor necesita suplimente multivitaminice.
„Când căutați un multivitaminic, doriți să alegeți un produs care să aibă tot ce aveți nevoie și nimic de ce nu aveți. Multe suplimente de acolo sunt încărcate cu plante și compuși care nu sunt dovediți științific că oferă beneficii și este greu de verificat puritate ", subliniază Whitney English, MS, RDN. "De asemenea, doriți să vă asigurați că multi-ul dvs. nu are mai mult de 100% din majoritatea micronutrienților. Anumite minerale și vitamine liposolubile pot fi toxice la niveluri ridicate, deci este mai bine să respectați cantitatea zilnică recomandată."
Engleza recomandă să verificați dacă un multivitamin este certificat B din S.U.A. Farmacopeia (USP). „Această organizație nonprofit verifică dacă suplimentele conțin efectiv ceea ce pretind că conțin și că ingredientele sunt pure”, adaugă ea.
Thomas Barwick/Getty Images
Jennifer Tasca, MS, RD, de la SB Nutrition Geek, împărtășește, de asemenea, faptul că produsele de sănătate cu certificări de la organizații independente precum NSF International sau ConsumerLab.com înseamnă că au trecut prin teste extinse de produse și îndeplinesc cerințele standard.
Rețineți că multivitaminele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), astfel încât înainte de a lua orice suplimente, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, din Food Jonezi vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cum și dacă aveți nevoie pentru a include multivitamine în îngrijirea dumneavoastră medicală.
Continuați să derulați pentru a vedea ce s-ar putea să doriți să aveți (sau să nu aveți) în multivitaminele dvs. de peste 50 de ani, precum și suplimentele suplimentare care vă pot aduce beneficii în acea etapă a vieții.
Pentru femeile de peste 50 de ani, ar putea exista o nevoie crescută de calciu, care ajută la menținerea oaselor puternice. „ADR [alocația dietetică recomandată] crește până la 1200 miligrame de calciu față de 1000 miligrame, pe baza nevoilor de sănătate a oaselor”, spune Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, de la Nourished by Nutrition este de acord că calciul este important pentru femei pentru a se asigura că au oase puternice, astfel încât să nu fie predispuse la osteopenie, ceea ce poate duce la osteoporoză.
Dar poate fi dificil să găsești cantități mari de calciu într-o multivitamină, „deoarece ar face pilula prea mare pentru a fi înghițită din cauza dimensiunii unei doze normale de calciu”, notează engleza. In plus, calciul poate reduce absorbtia altor minerale intr-un multi. Verificați-vă cu medicul sau dieteticianul înregistrat pentru a vedea cum puteți satisface cel mai bine nevoile dvs. de calciu.