Aceste superalimente sunt ușor de inclus în dieta ta de Walter Adamson Body Age Buster Medium
Valoarea superalimentelor constă în adăugarea lor la o dietă deja sănătoasă
Ați auzit multe despre superalimente. Adesea este o listă de alimente exotice pe care ați putea să le încercați o dată, dar este puțin probabil să adăugați la dieta dvs. obișnuită, de ex. ginseng, rodie, quinoa. Uneori este pur și simplu sugestia de a mânca mai multe banane.
Lista mea pentru dvs. este una dintre alimentele obișnuite „de zi cu zi” care conțin unele calități super alimentare care sunt excelente pentru corpul și creierul dumneavoastră. Acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le veți vedea pe rafturile zilnice ale supermarketurilor.
Adăugarea de alimente bogate în nutrienți înseamnă o nutriție mai bună, mai puține calorii
Nu există nicio îndoială că aceste alimente fie conțin substanțe nutritive importante și greu de găsit SAU au niveluri ridicate ale ceea ce se numește densitate nutritivă. Densitatea nutrienților se referă la cantitatea de nutriție pe care o obțineți într-un anumit număr de calorii.
Alimentele care au o mulțime de nutrienți într-un număr foarte mic de calorii sunt considerate „bogate în nutrienți”, de exemplu, somonul, algele și sardinele. Sau, dacă preferați, varza de Bruxelles, cartofii dulci și nucile.
Asta deja mi se pare bine!
Prânz: Vorbind despre somon și varză de Bruxelles, iată ceva pe care îl pregătesc la prânz. Așezați pielea de somon în jos într-o tigaie mică pe puțin ulei și unt și o răsucire de piper și sare. Tăiați capetele celor patru varză de Bruxelles și cuptorul cu microunde timp de 1 minut, apoi tăiați-le în jumătate (atenție sunt fierbinți!). Așezați-le în tigaie cu somonul, tăiate cu fața în jos. Când pielea somonului este clară, întoarceți-o și adăugați suc de lămâie, unt și usturoi zdrobit. Apoi adăugați rapid roșii feliate gros pe partea opusă varză de Bruxelles. Rotiți sucurile în jur. Opriți căldura și lăsați un minut. Apoi puneți tigaia la cuptor timp de 5 până la 7 minute. Cuptor cu microunde niste fasole, apoi cand somonul este gata asezati continutul pe farfurie si turnati sosul peste varza de Bruxelles si fasole. Bucurați-vă!
Consumul de nuci vă ajută să vă gestionați greutatea - Cercetările o demonstrează
Cum învăț să iubesc nucile. Am mâncat nuci zilnic de mulți ani din motive dietetice. Dar numai astăzi, eu ...
go.wja.is
Adăugați cât mai multe alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. săptămânală și veți profita de beneficiile lor nesănătoase pentru sănătatea dvs.
Iată lista mea cu șapte superalimente de zi cu zi pentru tine
# 1 Avocado
Avocadoii au un conținut ridicat de grăsimi - tipurile bune de grăsime - și vă vor ajuta să vă tăiați talia în loc să o extindeți.
Avocado are o densitate calorică de 1,7 kcal pe gram și jumătate (
70 g) conține 114 kcal, 4,6 g fibre, 345 mg potasiu, 19,5 mg magneziu, 1,3 mg vitamina E și 57 mg fitosteroli (care este avocado poate îmbunătăți colesterolul ridicat (hipercolesterolemie)).
De asemenea, este alimentat cu vitamine A, B-6, C, E, K1 și grăsimi monoinsaturate (aproximativ 70% din totalul grăsimilor).
Cercetări recente au arătat că avocado poate fi util în tratamentul hipertensiunii și al diabetului zaharat de tip 2 (T2DM). În acest fel, avocado joacă un rol important în sănătatea noastră cardiovasculară. Alte studii au arătat că avocado poate ajuta la gestionarea greutății.
Aport zilnic: jumătate în fiecare zi, încercați să adăugați puțin ulei de măsline și oțet de mere, apoi tocați jumătate și adăugați piper. Urmăriți caloriile, reduceți altceva cu aproximativ 100 de calorii pentru a compensa.
# 2 Lămâi
În mod surprinzător, lămâile sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă.
Aceștia susțin tenul, funcția sistemului imunitar și chiar luptă împotriva cancerului cu dozele mari de vitamina C și flavonoide (antioxidanți). Antioxidanții ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot deteriora celulele din corp.
În acest moment al pandemiei, antioxidanții ajută la susținerea sistemului imunitar.
Pe lângă scăderea potențială a tensiunii arteriale și beneficiul persoanelor cu astm, lămâile contribuie la maximizarea capacității corpului nostru de a absorbi fierul. Acest lucru este important pentru femei și pentru noi toți când suntem mai în vârstă.