Aceste picioare au fost făcute pentru mersul pe jos Sănătate și bunăstare The Guardian
Nu necesită abonament la sală, fără spandex, Lycra sau încălzitoare pentru picioare și este o activitate la care chiar și cel mai fizic-fizic s-ar putea să nu fie avers. Deci, care este cea mai recentă tendință de exercițiu pe care suntem încurajați să o îmbrățișăm pentru binele sănătății noastre și slăbiciunea coapselor noastre? O plimbare zilnică. La începutul acestei luni, LA Times a prezis că mersul pe jos ar fi cea mai mare tendință de fitness din acest an și că ne vom duce la trotuare în hoarde asemănătoare cu boom-ul de jogging din anii 1970. Într-adevăr, antrenorii personali de înaltă calitate de pe ambele maluri ale Atlanticului pot fi acum observați în mersul clienților lor în jurul parcurilor și trotuarelor.
Lucy Knight, autorul cărții Walking for Slabing (Kyle Cathie, 12,99 GBP), spune că beneficiile mersului pe jos sunt nenumărate. Folosiți cam aceiași mușchi ca alergarea - întărind mușchii ischișorului, cvadricepsului, mușchilor iliopsoas din partea din față a șoldurilor, a vițelului și a mușchilor gluteus maximus cu fiecare pas - dar activitatea este mult mai amabilă față de articulații. „Nu este o activitate cu impact ridicat”, spune ea. Deci, în timp ce întărește și stabilizează mușchii din jurul articulațiilor majore, reduce uzura cartilajului și minimizează riscul de rănire a articulațiilor. Și cercetătorii nu au nicio îndoială că este necesară reapariția unei plimbări zilnice pentru a spori sănătatea. „Oamenii au fost proiectați să meargă”, spune James Levine, profesor de medicină la Colegiul de Medicină Mayo Clinic din Minnesota, care a studiat beneficiile. "Am petrecut 7 milioane de ani din istoria noastră de mers pe jos și acum, dintr-o dată ne așezăm. Asta are un efect profund asupra sănătății noastre".
O plimbare zilnică a fost legată de reducerea riscului de boli de inimă, cancer, osteoporoză și diabet. Și studiile au arătat că un set mai larg de tulburări - de la disfuncția sexuală la declinul cognitiv - poate fi, de asemenea, ajutat de o plimbare rapidă în jurul blocului. Într-adevăr, JoAnn Manson, profesor de medicină la Universitatea Harvard, merge până la descrierea unei plimbări zilnice ca fiind „la fel de aproape de un glonț magic precum veți găsi în medicina modernă. Dacă ar exista o pastilă care ar putea reduce riscul apariției cronicului boală ca și mersul pe jos, atunci oamenii ar fi cerut-o ".
Tehnică
Dawdling-ul în timp ce cumpărăturile nu vă vor ajuta să vă îndreptați spre fitness, spune Knight. În schimb, ea sugerează să vă perfecționați tehnica de mers pe jos. Stai înalt cu brațele de lateral și trage-ți buricul spre coloana vertebrală, astfel încât mușchii de bază să funcționeze. Concentrați-vă ochii cu 5-6 metri înainte și mențineți umerii relaxați. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și împingeți ușor mâinile, mai degrabă decât strângeți pumnii. Conducând cu călcâiul, faceți un pas înainte cu piciorul drept și mișcați brațele în opoziție (adică pe măsură ce brațul stâng se mișcă înainte, dreapta se mișcă înapoi). Transferați-vă greutatea prin călcâiul piciorului drept. „O greșeală obișnuită este aceea de a permite brațelor să se balanseze dintr-o parte în alta, mai degrabă decât înapoi și înainte”, spune Knight. "Mersul cu brațele drepte și rigide este o altă practică proastă. Este mult mai greu să mergi cu orice viteză fără mișcarea de propulsie a brațelor."