Cum să arzi 1000 de calorii pe zi - iunie 2020
Pentru a arde 1000 de calorii pe zi, trebuie să vă exersați intens. Acest lucru poate să nu fie posibil dacă abia începeți, dar vă puteți construi treptat condiția fizică, astfel încât să puteți face acest lucru în timp.
Există o serie de factori care determină câte calorii ardeți:
Intensitatea, durata și tipul de exercițiu - cu cât exerciți mai intens, cu atât inima și mușchii trebuie să lucreze mai greu și cu atât mai multe calorii arzi. Și, așa cum era de așteptat, perioadele mai lungi de exerciții necesită cantități mai mari de energie.
Greutatea ta - cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpurile mai mari necesită mai multă energie pentru a se deplasa.
Sex și vârstă - în medie, bărbații tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile. Țesutul muscular este activ, deci cu cât un individ are mai mult mușchi, cu atât vor arde mai multe calorii. Pe măsură ce îmbătrânești, începi să pierzi masa musculară, ceea ce înseamnă că metabolismul tău încetinește.
Există o gamă largă de activități pe care le puteți face pentru a arde 1000 de calorii.
Acestea includ ciclism, sărituri pe coardă, înot, alergare, canotaj și kickboxing, pentru a numi câteva. Intensitatea fiecărei activități va determina câte calorii sunt arse.
Un adult mediu se poate aștepta să ardă 300 - 400 de calorii pe oră, mergând într-un ritm alert. Alergatul, înotul și ciclismul vor arde 600 - 700 de calorii pe oră, în timp ce canotajul și săritura de coardă vor arde 700 - 1000 de calorii pe oră.
Desigur, acestea sunt doar predicții medii; intensitatea exercițiului joacă un rol important. De exemplu, cineva care aleargă o oră cu o viteză de 8 mile pe oră va arde semnificativ mai multe calorii decât o altă persoană care aleargă cu o viteză de 5 mile pe oră. În același mod, mersul pe bicicletă intens va arde mult mai multe calorii decât va sări coarda într-un ritm liniștit.
Dacă doriți să vă maximizați cheltuielile calorice, este recomandat antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).
Acest tip de antrenament implică scurte perioade de activitate intensă urmate de perioade mai lungi ale aceleiași activități într-un ritm mai confortabil.
Un exemplu de HIIT ar fi să rulezi într-un ritm moderat intens de aproximativ 70 - 80% din ritmul cardiac maxim (MHR) timp de 90 de secunde și apoi să crești rapid intensitatea la 90+ MHR timp de 30 de secunde.
Ați repeta acest ciclu timp de până la 30 de minute. HIIT se poate face cu oricare dintre activitățile menționate mai sus.
Acest studiu a implicat 45 de femei supraponderale, dintre care unele au făcut HIIT și altele care au făcut cardio regulat. HIIT a implicat sprintul pe o bicicletă timp de 8 secunde, urmat de ciclism ușor timp de 12 secunde. Aceasta s-a repetat timp de 20 de minute. Cardio-ul obișnuit presupunea exerciții fizice într-un ritm regulat timp de 40 de minute.
Studiul a constatat că, deși grupul HIIT a exercitat pentru jumătate din durata pe care a făcut-o grupul cardio obișnuit, au pierdut de 3 ori mai multă grăsime, ceea ce înseamnă că s-au ars mai multe calorii. Acest lucru arată că HIIT poate fi o modalitate extrem de eficientă de a arde rapid caloriile.
Cu toate acestea, este important să abordați HIIT cu prudență, deoarece nu este destinat tuturor. Datorită intensității sale, persoanele care o întreprind sunt mai predispuse la rănire și oboseală.
Dacă tocmai începeți exercițiile fizice, nu treceți imediat la HIIT. Construiește-ți rezistența și forța treptat și apoi gândește-te să o faci.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată sfătui dacă sunteți suficient de apți să faceți HIIT.
Cu toate acestea, chiar și cu HIIT, cheltuielile totale de calorii vor varia foarte mult de la persoană la persoană.
Prin urmare, este imposibil să se identifice cu precizie numărul exact de calorii pe care o persoană le va arde făcând o anumită activitate, datorită numărului mare de variabile.