Aceste 17 exerciții ard calorii ca nimeni altul

De Jen Casperson - 6 august 2018 11:45 EDT

Pleacă, grasă! „Dragostea suplimentară” aderată la talie, coapse, fund și brațe poate intra direct în foc. Știți deja că cardio poate arde grăsimile, dar ce zici de antrenamentul de forță? Ai pariat! Când contractați mușchii cu rezistență suplimentară, este nevoie de multă energie pentru a controla mișcarea. Cu fiecare contracție, faceți „daune” fibrelor musculare - cu alte cuvinte, faceți o mizerie și corpul dumneavoastră folosește și mai multă energie după antrenament pentru a o curăța. Celulele adipoase din jur sunt folosite ca resurse pentru această ordonare; prin urmare, arzi grăsimi! Consultați aceste mișcări de mai jos și adăugați-le la următorul antrenament.

1. Buclă pentru hamstring cu mingea de stabilitate:

(Foto: POPSUGAR.com/Megan Wolfe Photography)

Veți simți acest exercițiu prin întregul lanț posterior, de la ischiori până la fesieri și până la partea superioară a spatelui. Blocați nucleul în jos pentru a vă ajuta să vă stabilizați!

Pasul 1: întindeți-vă pe spate cu tocurile plantate deasupra unei mingi de stabilitate. Ridică șoldurile și formează un pod plat. Omoplații trebuie să fie ancorați în pământ, cu brațele pe podea pentru sprijin.
Pasul 2: Strângeți-vă prada și rulați mingea, împingând șoldurile în aer cât mai mult posibil. Pauză în partea superioară și inferioară a spatelui până la podea. Acesta este un singur reprezentant.

2. Ball Slams:

Nimic nu bate o zi proastă ca și cum ai arunca un obiect greu la pământ cât de mult poți repeta. Scoate-ți frustrările cu câteva seturi de lovituri de minge!

Pasul 1: Începeți cu picioarele la distanța lățimii șoldului, degetele de la picioare ușor întinse, cu o minge slam la picioare.
Pasul 2: Ghemuiți-vă și apucați mingea, păstrând pieptul ridicat.
Pasul 3: Împingeți din ghemuit în timp ce ridicați mingea deasupra capului și aruncați-o în spatele capului ca o extensie triceps.
Pasul 4: Trageți mingea în pământ, în timp ce vă aruncați simultan în ghemuit; prinde mingea pe măsură ce sare în sus și repetă.

3. Valuri de frânghie de luptă cu ghemuit:

Dacă poți pune mâna pe o frânghie de luptă, nu te lăsa să pleci. Acest echipament este o nebunie pură atât pentru rezistență, cât și pentru cardio. Înfășurați-l în jurul unui punct de ancorare și apucați ambele capete cu ambele mâini. Coborâți într-o ghemuit și țineți pieptul ridicat, coatele în lateral și bateți coarda pentru a face valuri mici. Vă veți transforma brațele, umerii, spatele și picioarele într-o singură lovitură. Obțineți mai multe idei pentru o frânghie aici!

4. Curtsy Lunge with Glider:

Acest lucru va viza acea zonă plictisitoare a capului exterior în timp ce încălzește coapsele. Rămâneți ridicat prin trunchi și luați-l pe acesta frumos și lent pentru o arsură mai profundă.

Pasul 1: Stai cu picioarele sub șolduri cu un picior în centrul planorului. Tocul poate fi în spatele acestuia, deoarece se va ridica de pe podea la extinderea completă a mișcării. Stai în picioare cu abdomenele întinse.
Pasul 2: Inspirați și glisați piciorul în spatele dvs. pe o diagonală, astfel încât acesta nu numai că merge înapoi, ci și în cealaltă parte. Picioarele tale creează o formație încrucișată, îndoindu-se în ambii genunchi. Genunchiul din față trebuie să stea în spatele degetelor de la picioare din fața din față. Încercați să obțineți genunchiul din spate cât mai aproape de podea. Expirați și împingeți prin piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială.

5. În Sit Incline Press:

Nu o să mint, această mișcare este grea!

Pasul 1: Așezați-vă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o pereche de gantere în fața umerilor, așa cum se arată. Aplecați-vă înapoi, astfel încât trunchiul să fie la un unghi de 45 de grade, apoi ridicați picioarele inferioare până când acestea sunt paralele cu podeaua, menținând genunchii îndoiți.
Pasul 2: Cuplați nucleul și apăsați ganterele în sus și departe de corp până când brațele sunt drepte. Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant.
Modificare (începător): Păstrați picioarele plantate pe podea.

prevnext

6. Pas lateral cu bandă de rezistență:

Această mișcare super simplă arde atât de bine! Vă va scoate celulele adipoase de pe picioare în cel mai scurt timp!

Pasul 1: Buclați o bandă de rezistență în jurul gleznelor. Coborâți într-o ghemuit.
Pasul 2: Începeți să vă îndreptați spre lateral, rămânând jos în ghemuit. Mutați un picior pe rând. Nu lăsați piciorul în mișcare să tragă pe sol. Ridică-l și rezistă activ tensiunii trupei. Completați toate repetările de pe această parte, apoi repetați pe partea opusă.
Modificare (Avansat): Folosiți o bandă mai puternică sau mutați mâinile în jos pe bandă pentru a îndepărta mai multă slăbire și a crește tensiunea.

7. Podul Glutei cu o singură picior cu minge Squishy:

Luați câștigurile de pradă la un alt nivel. Aceasta este una grea! Menține șoldurile pătrate până la podea și găsește-ți echilibrul.

Pasul 1: Începeți așezându-vă și așezați mingea sub un picior. Așezați-vă cu mâinile în lateral, apoi trageți buricul în coloana vertebrală. Ridicați piciorul opus drept peste șold. Odată ce sunteți pregătiți, strângeți fesierele și ridicați-vă în pod.
Pasul 2: Rămâneți în pod când coborâți piciorul. Păstrați piciorul drept și lung. Veți dori să vă lăsați șoldurile, așa că strângeți-vă laturile, miezul și fesierii pentru a menține șoldurile ridicate. Imaginați-vă șoldul piciorului dvs. în mișcare ca pe un punct de pivotare sau balama. Orice altceva rămâne stabil. Completați toate repetările de pe această parte, apoi repetați pe partea opusă.