Cum se calculează macro-urile într-un program ocupat - Lifesum
Numărarea macro-urilor este o bază excelentă pentru o dietă sănătoasă și flexibilă. Restricțiile la masă se bazează pe cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le consumați, lăsându-vă o gamă largă de opțiuni gustoase. Într-o zi aglomerată, când este posibil să nu aveți timp să gătiți, vă puteți îndrepta din punct de vedere tehnic spre drive-through pentru unele fast-food (dacă se potrivește macrourilor dvs.). Aveți grijă, totuși, deoarece această flexibilitate vă poate face eforturile inutile.
A învăța cum să-ți îmbunătățești obiceiurile alimentare într-un mod care funcționează cu stilul tău de viață este una dintre cele mai eficiente modalități prin care poți obține (și menține) rezultatele dorite. Deși poate dura câteva săptămâni pentru a optimiza procesul pentru programul dvs., învățându-vă cum să vă potriviți dieta în viața dvs. (nu vă schimbați viața pentru a se potrivi cu dieta dvs.) este modalitatea inteligentă de a vedea beneficii durabile.
Numărarea macro-urilor în mișcare
Știați.
Aproape toate intrările de restaurante depășesc recomandările nutriționale stabilite de S.U.A. Departamentul de Agricultura.
Luarea deciziei de a începe o dietă sănătoasă este un pas mare, dar este adesea cel mai ușor din acest proces. Odată ce v-ați angajat într-un stil de viață specific alimentar, cum ar fi numărarea macro-urilor, vă puteți da seama că respectarea angajamentului este mai dificilă decât credeți.
S-ar putea să vă petreceți majoritatea timpului într-un birou la locul de muncă, să alergați în permanență între întâlnirile clientului sau pur și simplu nu aveți energie sau timp pentru a găti, ceea ce face dificil să vă lipiți de macro-uri. Adăugați pofte foarte reale de mâncare confortabilă, gustare și înșelăciune bogată în carbohidrați, iar macro-urile dvs. devin cel mai îndepărtat lucru din mintea dvs. Din fericire, există multe modalități de simplificare a numărării macro-urilor pentru a face din aceasta o parte ușoară a rutinei zilnice.
Aveți un plan de Macro-Backup
Poate fi ușor să introduceți elemente de tip fast-food în macro-urile dvs., dar aceste mese nu vă vor ajuta neapărat pe corp simt energizat. Deși ar putea fi o opțiune convenabilă, alimentele pentru mașini vă vor ucide în cele din urmă dieta de macro-numărare. Învățarea câtorva trucuri și trucuri poate împiedica acest lucru și vă poate împuternici să respectați un plan de masă sănătos pe tot parcursul programului încărcat.
Căutați restaurante în apropiere de la care puteți comanda mâncăruri și găsiți o opțiune sănătoasă din meniurile lor online. Între examinarea specialităților de prânz și porții mai mici, puteți găsi cu ușurință ceva de mâncare pentru aproximativ 10 USD, care ar fi probabil aproape de ceea ce ați cheltui la un restaurant fast-food.
Pentru momentele în care fast-food-ul este singura ta opțiune, poți să dai cu Taco Bell și să comanzi un stil Taco sau burrito Fresco în timp ce rămâi în cadrul numărului de macro-uri. De asemenea, Medium pune la dispoziție o listă excelentă de opțiuni sănătoase pe care le puteți obține la alte restaurante fast-food:
- Chick-fil-A - Sandwich de pui la grătar și o ceașcă cu fructe
- Taco Bell - Chicken Burrito Supreme®
- Starbucks - Sandwich de mic dejun cu slănină și albuș de ou cu un conținut redus de grăsime și o cafea Grande Iced neîndulcită
- Arby’s - Salată de fermă tocată cu curcan prăjit și un clasic Roast Beef Classic
- McDonald’s - Salată de pui la grătar din sud-vest și un parfait de fructe ‘N Yogurt
- Chipotle - Bol Burrito
Numărarea macro-urilor atunci când mâncați
Luarea mesei este o parte esențială a multor interacțiuni sociale, inclusiv întâlnirea cu prietenii sau întâlnirea. A decide ce antipas pentru comandă poate fi destul de greu, fără a fi nevoie să te gândești și la modul în care se va potrivi nevoilor tale alimentare! Din fericire, există câteva modalități ușoare de simplificare a procesului, care vă pot reduce opțiunile și vă pot face comanda mult mai ușoară.