Acesta este micul dejun perfect (potrivit nutriționiștilor)
Nu va exista niciodată un cuvânt final în cazul în care omiteți dezbaterea pentru micul dejun, deoarece întrebarea este greșită.
După cum a explicat Ladders, Peggy Kostopoulos, nutriționist holist înregistrat și purtător de cuvânt pentru Lenny și Larry, „școala de gândire este destul de împărțită în acest sens și regulile variază în funcție de individ”.
Unele posturi intermitente trec peste micul dejun pentru a face diferența mai târziu în cursul zilei. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a evita tentațiile populare nesănătoase la micul dejun, cum ar fi cornurile și gogoșile, atâta timp cât sunt puse în aplicare anumite prevederi. Dacă omiteți micul dejun, trebuie să vă asigurați că îi completați absența cu lucruri care vă vor ajuta să rămâneți energic și concentrat pe tot parcursul zilei. Indiferent dacă ar trebui să încorporezi sau nu micul dejun se rezumă la o înțelegere a corpului tău și a nevoilor sale.
Urmăriți Scările de pe Flipboard!
Dar, dacă vei mânca micul dejun, iată cum ar trebui să faci, potrivit experților.
Proteină
Pentru mulți, o masă sănătoasă dimineața este esențială pentru o zi productivă. Rapoartele USDA au legat micul dejun și marcaje mai ridicate la testele standardizate. În plus, un studiu recent publicat anul acesta în BMJ confirmă afirmația lui Kostopoulos, potrivit căreia sărind singur micul dejun nu ne ajută să pierdem în greutate. Lucruri precum stilul de viață și factorii socioeconomici sunt factori determinanți mult mai fiabili în ceea ce privește consumul de calorii.
Dacă sunteți o persoană care are o stare de sănătate preexistentă, care vine cu anumite precauții nutriționale, sau o persoană sănătoasă care are tipul de program care permite pregătirea unei mese echilibrate dimineața, iată câteva lucruri pe care le aveți ar putea dori să ia în considerare.
Un mic dejun bun este alcătuit în principal din proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți experți ne avertizează împotriva omiterii micului dejun. Rar mâncăm unele dintre cele mai bune surse de fibre și proteine mai târziu în timpul zilei. Lucruri precum pâine prăjită cu cereale integrale, iaurt, fructe și ouă, de exemplu. Ouăle, după cum mulți știu, sunt o sursă excelentă, dar dacă sunt pregătite într-un mod greșit, beneficiile pentru sănătate încep să joace un joc de tragere la cap cu contracarările.
Un ou întreg oferă șase grame de proteine, ceea ce reprezintă 13% din valoarea zilnică recomandată. Există 3,6 grame de proteine în fiecare albuș de ou. Mai mult decât atât, albușurile de ouă sunt bogate în potasiu, un mineral de care mulți americani nu primesc aproape suficient. O singură porție de albușuri de ou vă va oferi doar 17 calorii și conțin 0% grăsimi. Ouăle fierte sunt o alternativă excelentă și la ouăle prăjite, având 6 grame de proteine fără toate excesul de calorii. Ouăle brăzdate oferă aceeași valoare nutrițională ca și ouăle fierte, fără a fi nevoie de grăsime suplimentară pentru preparare. „Ouăle întregi oferă o doză sănătoasă de proteine și grăsimi, care ajută la satisfacerea foametei. În plus, colina găsită în gălbenuș ajută la îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului ", a informat Kostopoulos pe Ladders.