Acesta este adevăratul mic dejun al campionilor de Alyssa Atkinson în fitness și în mediu sănătos
Iată cum mănâncă unii dintre cei mai buni sportivi din lume
V-ați întrebat vreodată ce oameni care au sarcina de a mânca, de a dormi și de a face mișcare în fiecare zi? Gândul mi-a trecut cu siguranță prin minte. Cei mai buni sportivi din lume știu cum să alimenteze pentru a-și construi mușchii și a-și optimiza performanțele atletice și cred că mulți dintre noi suntem de acord că avem aceleași obiective.
În plus, mulți dintre ei au dietetici cu care să lucreze și și-au reglat bine dietele de-a lungul anilor de încercări și erori. Și, deși corpul fiecăruia este unic, există câteva sfaturi universale pe care le putem învăța studiind dietele sportivilor profesioniști. Deci, să aruncăm o privire.
Compoziția generală a dietei unui atlet olimpic constă în aproximativ 55-60% carbohidrați, 15-25% procente slabe și 20-30% grăsimi sănătoase. Aceștia lovesc toți macronutrienții și nu omit unii din dieta lor.
Deci, dacă sunteți un sportiv de rezistență care urmărește să optimizeze performanța, aș gândi de două ori înainte de a eticheta carbohidrații ca fiind răi sau în afara limitelor.
Observ cu siguranță că propriile mele antrenamente și performanțele în cursă sunt cele mai bune atunci când dieta mea este bine echilibrată și mă concentrez pe obținerea multor carbohidrați. Îmi place să mă întorc de-a lungul duratei mele și să mă alimentez cu un teanc de grăsimi de clătite sănătoase cu proteine, acoperite cu unt de arahide.
Acestea sunt felurile de mese care îmi reîncarcă depozitele de glicogen după un efort greu și mă ajută să intru în toți macronutrienții. Dar, cum măsoară micul dejun cu olimpicii?
La micul dejun, olimpienii tind să mănânce prima lor masă în 30 până la 60 de minute de la trezire. În timp ce mâncarea reală diferă între sportivi individuali și sportivi, sportivii de rezistență tind să se concentreze pe carbohidrați, cum ar fi un castron mare cu fulgi de ovăz. Alții aleg o masă grea în proteine slabe.
Când Michael Phelps se antrena pentru Jocurile Olimpice din 2008, mânca până la 12.000 de calorii pe zi.
Acum, mă îndoiesc că cineva se antrenează pentru aceeași durată sau cu aceeași intensitate ca Phelps înainte de Jocurile Olimpice din 2008.
Cu toate acestea, putem învăța în continuare următoarele lucruri din micul său mic dejun: