Acest guru al fitnessului jură antrenamente de 12 minute
2 ianuarie 2019 | 19:49
Krista Stryker s-a săturat să petreacă prea mult timp la sală, cu puțin de arătat pentru asta. Așadar, în 2010, antrenorul personal a experimentat instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT), care subliniază scurte scurte de mișcare a întregului corp. Rezultatul? „The 12 Minute Athlete”, titlul cărții, blogului și aplicației lui Stryker.
„Nu știam niciodată să antrenez fără toate echipamentele de la sală”, spune Stryker, în vârstă de 32 de ani, ale cărei antrenamente compacte se puteau face în vechiul ei mic apartament din Brooklyn, folosind puțin mai mult decât o minge medicamentoasă, un kettlebell și un scaun. .
Rutina ei de 12 minute lucrează întregul corp în timp ce crește ritmul cardiac.
„Băieții îmi vor spune„ 12 minute, asta nu-i nimic ”, spune Stryker, care locuiește acum în Los Angeles. "Dar atunci mulți dintre ei nici măcar nu pot trece prin asta."
Ea spune că antrenamentele ei ar trebui făcute de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Rezultatele ar trebui să vină peste o lună, mai ales dacă mâncați și multe fructe, legume și alte alimente întregi.
„Te vei întări. Vei începe să devii puțin mai subțire. Hainele tale [se vor potrivi un pic mai bine ”, spune ea.
Antrenamentul lui Krista Stryker de 12 minute
Setați temporizatorul timp de 12 minute. Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde între runde, până când temporizatorul se oprește.