Acest dietetician spune că consumul de carbohidrați vă poate ajuta să vă vindecați hormonii
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă acum în lumea nutriției și a sănătății. Și este adevărat, tăierea carbohidraților poate ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate pentru unii oameni. Există o mulțime de exemple de persoane care și-au îmbunătățit în mod semnificativ starea de sănătate, scăzând carbohidrații.
Dar pentru mulți oameni - în special femeile - menținerea carbohidraților prea scăzută prea mult timp poate avea consecințe destul de nesănătoase, mai ales dacă lucrați cu orice nivel de intensitate. Și cu atât mai mult dacă aveți probleme de sănătate legate de hormoni, cum ar fi dereglarea axei HPA sau amenoreea hipotalamică.
Dacă sunteți sedentar, nevoile dvs. de carbohidrați sunt mai mici decât cineva care este activ. Cei care nu se antrenează regulat ar putea să scape cu mai multe restricții de carbohidrați.
Și chiar dacă vă antrenați în mod regulat, probabil că nu veți simți imediat consecințele atunci când ați tăiat pentru prima dată majoritatea carbohidraților din dietă.
Poate dura câteva luni pentru a vedea impactul pe termen lung, dar la un moment dat s-ar putea să începeți să vă simțiți distanțat, lent, obraznic și bolnav.
În cele din urmă, restricționarea consumului de carbohidrați prea mult poate duce la multe probleme legate de hormoni, cum ar fi:
- scăderea debitului tiroidian
- creșterea producției de cortizol
- scăderea sau creșterea testosteronului
- starea de spirit afectată și funcția cognitivă
Dacă ați avut deja o afecțiune hormonală preexistentă înainte de a tăia carbohidrații, cum ar fi hipotiroidismul, PCOS sau HPA-D („oboseală suprarenală”), consumul de prea puțini carbohidrați vă va exacerba starea.
Aportul de carbohidrați este o parte esențială a ecuației atunci când vine vorba de echilibrarea hormonilor sexuali, pierderea în greutate, recuperarea după exerciții, susținerea tiroidei, creșterea energiei și multe altele.
În cele din urmă, oamenii variază foarte mult în ceea ce privește nevoile și toleranța lor în carbohidrați. Dacă vă simțiți prost sau letargic, vă îngrășați și vă simțiți rău pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Paleo, poate fi timpul să vă creșteți aportul de carbohidrați. Creșterea aportului total de carbohidrați poate îmbunătăți simptomele pe care le-ați dezvoltat de la o dietă scăzută în carbohidrați în mod necorespunzător.
Carbohidrati paleo-prietenoși
Dacă credeți că este timpul să vă pompați carbohidrații prietenoși cu paleo din dieta dvs., permiteți-mi să vă ajut. Glucidele paleo constau de obicei din fructe și legume amidonase, cum ar fi cartofii și cartofii dulci.
Fructele sunt o sursă excelentă de carbohidrați pentru a ne alimenta corpul, oferind în același timp mai multe vitamine, minerale și fitochimicale decât majoritatea celorlalte surse complexe de carbohidrați.
Unii avocați dogmatici ai Paleo sugerează un aport limitat de fructe și adesea recomandă să rămânem la porțiuni mici de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Ei văd fructele ca fiind pur și simplu zahăr inutil, doar pentru a fi savurat în ocazii speciale. Se spune că zahărul din fructe creează dependență și că fructele sunt mult prea ușor de mâncat în exces.
Acest lucru nu este adevărat. Fructele sunt un aliment perfect sănătos de mâncat în mod regulat și reprezintă o modalitate excelentă de a crește aportul de carbohidrați. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale fructelor în acest articol.
Câteva porții de fructe pe zi sunt o alegere excelentă pentru creșterea cantității de carbohidrați din dieta ta.
Majoritatea oamenilor care încep o dietă Paleo sunt în regulă cu consumul de cartofi dulci pentru majoritatea meselor ... până când se satură de ei. Acesta este un motiv suficient pentru a deveni creativi cu alegerile dvs. leguminoase cu amidon și a nu mânca cartofi dulci și igname în fiecare zi.
Acest grafic acoperă o mare varietate de carbohidrați Paleo. Puteți obține cea mai mare cantitate de carbohidrați paleo-prietenoși din dieta dvs. consumând o ceașcă de cartofi, manioc, rădăcină de taro sau patlagină. Alte surse bune de carbohidrați sunt morcovii, sfecla și dovleceii de iarnă. Vă rugăm să rețineți: dovleac spaghetti este nu considerată o sursă de carbohidrați, deoarece este vorba doar de aproximativ 7 grame de carbohidrați pe cană.
Dar cerealele?
Boabele nu sunt „paleo” din punct de vedere tehnic, indiferent dacă conțin sau nu gluten. Și mulți oameni cu probleme semnificative de sănătate, cum ar fi autoimunitatea sau tulburările GI, beneficiază de eliminarea glutenului și a boabelor din dieta lor.
Dar pentru marea majoritate a oamenilor, consumul de cereale nu numai că nu este dăunător, ci îi poate ajuta să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness. Acest lucru se datorează faptului că boabele sunt surse dense de carbohidrați care permit varietatea înaintea carbohidraților tipici aprobați paleo pe care tocmai am discutat-o.