De ce postul intermitent ar putea fi cea mai bună dietă pentru tine
Încercați să slăbiți sau să vă îmbunătățiți glicemia? Postul intermitent ar putea merita o încercare.
De regulă, nu fac diete. Recomand întotdeauna abordarea lentă și constantă a reducerii caloriilor goale și creșterea activității fizice pentru a pierde câteva kilograme sau pentru a vă controla colesterolul, glicemia sau tensiunea arterială. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru funcționează foarte bine, dar uneori, după o anumită vârstă, și mai ales dacă sunteți deja destul de atent cu privire la dieta și exercițiile fizice, abordarea lentă și constantă pare că înotați în amonte - epuizată, dar nu ajungeți nicăieri.
Recent, am făcut câteva cercetări despre postul intermitent, AKA, postul alternativ pe zi sau dieta 5: 2, pentru o sarcină de serviciu. Se pare că Jimmy Kimmel este un fan și trebuie să vă spun - sunt intrigat.
Iată cum funcționează:
Zilele de post pot fi:
- 2 zile non-consecutive în fiecare săptămână, mănânci sau bei doar aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii. Aceasta înseamnă aproximativ 300-500 de calorii pentru majoritatea femeilor și aproximativ 400-600 de calorii pentru majoritatea bărbaților - doar cât să vă susțină. Celelalte 5 zile, mănânci o dietă sănătoasă, moderată în calorii
- Zile de post, cu alimente și băuturi fără calorii - gândiți-vă la dieta gelatină, gheață fără zahăr și apă sau ceai neîndulcit, alternate cu zile de mâncare-orice-doriți
- Nu mâncați nimic timp de 12-20 de ore în fiecare zi, iar pentru celelalte 4-6 ore, mâncați o masă și poate o gustare
Iată avantajele: