Această provocare 50 Push-Up vă va transforma corpul în 30 de zile
Da, puteți ajunge la 50 de flotări! Încercați provocarea noastră de 30 de zile.
Au trecut aproape 20 de ani de când Demi Moore a jucat în G.I. Jane, dar acea scenă nebunească de inspirație în care Moore (ca Jordan O'Neill) pompează push-up după ce push-up a rămas cu mine. Întotdeauna mi-am dorit să pot face asta.
De ce? Clasicul push-up se apropie de un exercițiu perfect, provocând mai multe grupuri musculare din brațe, piept, spate și nucleu pentru a construi rezistența funcțională generală. Dar să spunem că partea superioară a corpului meu nu a fost niciodată jumătatea mea cea mai bună. Într-o zi bună, aș putea scoate maximum opt flotări - și nu erau frumoase. Am - sau am avut, ar trebui să spun - un drum lung de parcurs.
Vara trecută, am decis să văd cât de departe aș putea ajunge. L-am sunat pe maestrul antrenor din New York, Shaun Zetlin, care este ceva ca un guru push-up. La începutul acestui an a publicat o carte despre această mișcare de schimbare a corpului (și numeroasele sale variante) numită Push-up Progression (16 dolari, amazon.com). Zetlin a sugerat un obiectiv - 50 de repetări într-o lună (gulp) - și a prezentat mai jos planul de 30 de zile. „Acest lucru este total realizabil”, a promis el, în timp ce înăbușeam o gâfâială.
Dar, desigur, Zetlin avea dreptate. Iată ce s-a întâmplat în următoarele patru săptămâni.
Saptamana unu
Am fost recunoscător pentru această perioadă de încălzire blândă, deoarece mi-a dat șansa să mă concentrez asupra formei mele. Aș începe fiecare sesiune într-o scândură cu braț drept și aș parcurge o listă de verificare mentală a sfaturilor lui Zetlin: Găsiți o poziție neutră a coloanei vertebrale - astfel încât omoplații să se alinieze cu partea superioară a spatelui și gluteii. Implicați acei mușchi ai fesierilor. Desenați abs. Păstrați șoldurile să nu se deplaseze în sus și coatele să nu se aprindă de încheieturile mâinilor. Și cel mai important, respirați.
Zetlin descrie push-up-ul ca o „scândură mobilă”, care a fost o imagine utilă pe măsură ce m-am coborât. Toată săptămâna mi-am făcut repetițiile cât mai atent posibil, până când mișcarea a început să se simtă naturală.
A doua săptămână
Nu pot să spun că am considerat vreodată distracții în trecut. („Chinuitor” și „deprimant” sunt cuvinte mai bune.) Dar în timpul săptămânii a doua, am început să mă bucur de provocare. A-mi atinge ținta de fiecare dată a fost surprinzător de motivant. Și cunoașterea saltului de la un antrenament la altul nu a fost niciodată mai mare de 2 sau 3 repetări a făcut ca procesul să se simtă fezabil.