Cum să faci Burpees - Tutorial video complet; Ghid de exerciții
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Burpeele sunt unul dintre acele exerciții pe care le faci trebuie sa aveți în programul dvs. de antrenament, deoarece este extrem de eficient la arderea unei tone de calorii. Funcționează aproape fiecare mușchi din corpul tău, ceea ce îl face atât de esențial să fie inclus.
Burpeele sunt alcătuite din 3 exerciții de bază, care sunt împingerea în ghemuit, scândura și săritura în ghemuit. Unele variante, de asemenea, provoacă o împingere în sus.
După cum veți vedea pas cu pas, începeți într-o poziție de scândură, faceți o lovitură de genuflexiune, explodați într-o săritură de genuflexiune, apoi reveniți la scândură. Puteți face acest lucru pentru o limită de timp sau aveți un număr stabilit de repetări de finalizat.
Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, unde vă ghidez prin exercițiu și descriu principalele puncte tehnice ale modului de a face burpees.
Dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas mai jos de pe această pagină.
Cum să faci burpees - tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Puneți-vă într-o poziție împingere în sus/scândură, ținându-vă nucleul puternic, spatele plat și mâinile sub umeri.
- Pasul 2: Respirați, săriți degetele de la picioare înainte, astfel încât să aterizeze între mâini.
- Pasul 3: Respirați, explodați în sus prin degetele de la picioare și efectuați o săritură în ghemuit, asigurându-vă că aterizați ușor pe degetele de la picioare.
- Pasul 4: Așezați mâinile înapoi pe podea și loviți-vă cu picioarele înapoi, astfel încât să vă întoarceți în poziția inițială, într-o poziție push up/plank.
- Pasul 5: Repetați pașii 2 - 4 până când ați terminat repetările pentru limita de timp complet sau ați finalizat numărul prescris de repetări pentru setul dvs.
** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu 3 runde de 20 de repetări, sau cât mai multe în 30 de secunde. **
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father