Aceasta este ceea ce trebuie să urmăriți în fiecare zi pentru a pierde în greutate - și nu sunt doar calorii

Pierderea în greutate: este o bătălie cu care ne confruntăm atât de mulți dintre noi la un moment dat în viața noastră. Menținerea dietei la îndemână este cel mai bun mod de a lupta împotriva umflăturilor. Întrebarea arzătoare este câte calorii ar trebui să mănânci într-o zi pentru a slăbi? Răspunsul la această întrebare este dificil, deoarece corpul fiecărei persoane este diferit. Cu toate acestea, există un răspuns! Rezidă în aportul zilnic de macronutrienți.

Este posibil să fi auzit termenul „macrocomenzi”, dar poate că nu știi cum să calculezi macrocomenzile. Nu trebuie să angajezi pe nimeni să facă asta pentru tine. În schimb, am consultat-o pe Sarah Chadwell, NASM, antrenor personal certificat și concurent natural de bikini, pentru a explica acest concept, astfel încât să știți exact câte calorii pe zi să mâncați pentru a pierde în greutate.

Ce sunt macro-urile?

Chadwell a spus: „Macronutrienții sunt molecule care se găsesc în alimentele pe care le consumi, pe care corpul tău le descompune pentru energie. Îi cunoaștem ca grăsimi, proteine și carbohidrați și este necesar ca organismul tău să mănânce alimente cu fiecare dintre acești macronutrienți în cantități corecte. funcționează optim și să slăbească. "

Macronutrienții cheie sunt:

Carbohidrați: Acestea sunt prima sursă de energie la care se uită corpul tău pentru că sunt o sursă rapidă de energie. Obținem carbohidrați din zaharuri și amidon din legume și fructe și din produse lactate. Un gram de carbohidrați conține patru calorii.
Proteine: Acestea sunt molecule mari de aminoacizi. Acestea mențin structura, funcțiile, celulele, țesuturile și organele corpului nostru funcționând corect. Un gram de proteine conține patru calorii.
Grăsimi: Acestea sunt o sursă concentrată de energie pe care corpurile noastre o au nevoie. Trebuie chiar să mănânci o anumită cantitate de grăsime sănătoasă pentru a arde grăsimea nedorită. Un gram de grăsime conține nouă calorii.

De ce ar trebui să număr macrocomenzile împreună cu numărarea caloriilor?

"Un deficit de calorii este de obicei necesar atunci când încercați să slăbiți", a spus Chadwell pentru POPSUGAR, "Dar nu este singura piesă a puzzle-ului. De unde provin caloriile dvs. este la fel de important. Nu puteți merge la 1.500 de calorii dieta cu gogoși și așteptați-vă corpul să răspundă bine. Ar trebui să mâncați întotdeauna calorii de înaltă calitate. "

Numărarea macrocomenzilor asigură trei lucruri:

Pierzi grăsimea încăpățânată de care vrei să scapi.
Mențineți masa musculară slabă.
Corpul tău rămâne sătul.

Sursa imaginii: POPSUGAR Photography/Lexi Lambros

Cum încep?

„Calculul macro-urilor poate fi util pentru o varietate de obiective ale corpului, dar astăzi vom folosi un raport de macronutrienți orientat pentru pierderea în greutate”, a spus Chadwell. "Există trei pași ușor de urmat pentru acest proces."