A te rupe și a pierde în greutate este o plimbare în parc
Luptați să găsiți un regim de dietă/antrenament care funcționează efectiv și vă ajută să ardeți calorii și grăsimi? Am un pachet de șase care se ascunde sub puțin prea multă burtă de stomac?
Aceasta din urmă este o problemă cu care m-am confruntat în ultimii ani. Abs-ul meu era încă acolo și arătau destul de bine când mă tensionam. Din păcate, restul timpului intestinul meu inferior le-ar acoperi și ar strica un fizic altfel bun. Am presupus că acest lucru face parte din îmbătrânire și că va fi nevoie de o dietă mult mai dureroasă pentru a rezolva. Știu că mulți alți tipi au aceeași problemă și le este mai greu să-și schimbe doar ultimele procente din grăsimea lor corporală.
(Bineînțeles că este mai puțin o problemă pentru mine, deoarece mă interesează mai mult performanța decât estetica, dar toată lumea dorește abs bune!)
Am început să alerg într-un mod mare (ish), mi-am redus carbohidrații și mi-am restricționat aportul caloric. Este greu când încerci să nu pierzi masa musculară și se pare că, deși eram într-o formă destul de bună, acea rolă de grăsime era acolo pentru a rămâne.
Bine, deci este posibil ca câteva filtre să fi ajutat aici ...
Dar apoi m-am mutat de casă și în ultima lună am pierdut 5 kg. Și majoritatea nu sunt mușchi.
Diferența? Am început să merg Hannah pe drumul spre și din gară dimineața, ceea ce mi-a forțat numărul zilnic de pași până la 10.000. Aceasta este o îmbunătățire destul de mare față de ceea ce era înainte, de obicei în jur de 4.000.
Între timp, soția mea a pierdut, de asemenea, o jumătate de piatră din aceeași plimbare suplimentară (nu că ar fi trebuit deloc) - și, dacă e ceva, mâncăm mai multe calorii și carbohidrați. Un prieten de gimnastică de-al meu care este construit ca un tanc, a decis recent să devină slab și și-a transformat absolut fizicul pur și simplu alegând să meargă la serviciu.
Am fost reticentă să scriu acest articol pentru că m-am gândit că ar putea fi un moment „fără spirit”. Dar cred că pentru o mulțime de oameni, acest lucru este trecut cu vederea. Sau cel puțin s-ar putea să fiți surprinși de exact ce impact poate avea mersul pe jos asupra formei și dimensiunii dvs. ...
Ne îngrijorăm că nu facem suficient exercițiu și, prin urmare, adăugăm un antrenament la rutina noastră de câteva ori pe săptămână. Sunt totul pentru asta. De fapt, despre asta mă refer!
Nu toate plimbările mele sunt pitoresti ...
Dar dacă asta e tot ceea ce faci, atunci tot nu este suficient. Nu poți să stai nemișcat doar 8 ore pe zi la serviciu, apoi să stai încă 2 ore pe navetă și apoi să te prăbușești 3 ore seara și să te aștepți la câteva sesiuni de antrenament pentru a-ți transforma sănătatea. Pur și simplu nu funcționează așa!
Acest lucru l-am găsit când scriu programe de instruire pentru oameni. Privirea în rutina și stilul lor de viață este incredibil de importantă, iar persoanele care se luptă să slăbească sunt invariabil cele fără deplasare și fără mers regulat.
Studiile susțin și puterea mersului. Mulți spun că mersul pe jos este de fapt mai eficient decât mersul la sală atunci când vine vorba de pierderea în greutate (ceea ce tocmai am spus), sau cel puțin că mersul pe jos este un predictor mai bun al scăderii de grăsime corporală. Desigur, a spune că mersul pe jos este mai bun decât să te antrenezi este un răspuns excesiv (și, desigur, depinde de tipurile de antrenament), dar este suficient să spui că Joeul tău mediu poate vedea îmbunătățiri semnificative ale fizicului lor, făcând mersul obișnuit . Și aceste îmbunătățiri vor fi probabil mai pronunțate și pentru cei care se antrenează. Alte studii arată că dieta combinată cu mersul pe jos este cu mult mai eficientă decât dieta singură.
Deci, de ce să mergi mai degrabă decât să faci jogging?
Nu spun că nu ar trebui să faci jogging pentru pierderea în greutate, spun că mersul pe jos este încă important pe lângă jogging. Și dacă puteți face doar una și interesul dvs. principal este să vă reduceți (spre deosebire de îmbunătățirea stării fizice), atunci mersul pe jos ar putea fi cel mai puternic dintre cele două.