A sari! 3 mișcări pentru a obține picioarele slabe fără a lovi sala de sport

Adăugarea de exerciții de salt sau „pliometrice” la planul de antrenament este o modalitate excelentă de a ridica arderea caloriilor și de a vă tonifica picioarele și fundul în același timp. În plus, adaugă puțină varietate! Într-o ciupire, aceste mișcări se pot face și ca antrenament rapid, atunci când nu ai timp să ajungi la sală.

obține

Faceți aceste mișcări de sărituri pentru începători la începutul antrenamentului când sunteți proaspăt. Acestea pot fi realizate singure sau ca parte a rutinei obișnuite.

Iată cum funcționează: Încălziți-vă bine mergând sau plimbându-vă cu bicicleta timp de 10 minute, doar până când transpirați. Apoi, încercați aceste trei mișcări pentru repetările și seturile recomandate (nu ezitați să adăugați mai multe și dacă vă simțiți confortabil!).

Jacks pentru sărituri (greutăți opționale):

Jacks-urile ca acestea sunt de fapt un exercițiu pliometric de nivel scăzut. Faceți-le singuri sau ca încălzire pentru următoarele două exerciții. Străduiți-vă pentru 100!