90 de minute de cardio pe zi pentru a slăbi o viață sănătoasă
Articole similare
- Pro și dezavantaje ale exercițiilor fizice
- Tehnici de ajustare la altitudine mare
- Simptomele exagerării unui antrenament
- Pot pierde grăsimea de pe burtă mergând pe banda de alergat?
- Simțiți-vă obosit ziua după un antrenament
- Dezavantaje ale antrenamentelor cardiovasculare
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă exercitarea a minimum 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, la o intensitate aerobă moderată pentru a menține sănătatea. Trebuie să depășiți această recomandare pentru a pierde în greutate, sugerează un studiu din 2005 publicat în „Journal of Applied Physiology”. Participarea zilnică la 60-90 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată vă poate ajuta să scăpați de kilograme și să le țineți departe.
Pierdere în greutate
Deși pierderea în greutate poate fi un proces complex, apare de obicei atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. Deși puteți pierde în greutate reducând semnificativ caloriile și renunțând la exercițiile fizice, este mai probabil să aveți succes dacă combinați o activitate fizică crescută și o dietă cu conținut scăzut de calorii dezvăluie dovezi din Registrul național de control al greutății, un grup de peste 10.000 de persoane care ați păstrat cu succes o medie de 30 de lire sterline mai mult de un an. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii, astfel încât să puteți crea un deficit caloric fără lipsa severă de calorii. A lua prea puține calorii poate duce la deficiențe nutriționale, energie scăzută și lipsa de aderență la un plan de slăbire. Exercițiile fizice creează, de asemenea, condiția fizică, ceea ce contribuie la sănătatea generală și la sentimentele de bine. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că cel puțin 250 de minute de cardio pe săptămână pot produce o pierdere în greutate semnificativă statistic, în timp ce faceți și mai mult vă poate ajuta să mențineți această pierdere în greutate.
Tipuri de exerciții
Exercițiul cardio de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pe un traseu relativ plat, este adecvat dacă susțineți o sesiune de 90 de minute care vizează pierderea în greutate. Această intensitate îți face inima să bată mai repede, dar este încă destul de ușoară încât să poți rosti o propoziție completă. Alte exemple de cardio de intensitate moderată pe care le poți susține 90 de minute sunt tenisul dublu, aerobicul acvatic sau grădinăritul greu.