Cum să-ți construiești propriul program de antrenament Un ghid cuprinzător pentru a-ți lovi propriul fund

Mi se pune această întrebare tot timpul; „Nu prea știu de unde să încep. Cum ar trebui să mă antrenez, de unde să încep? ”

Ador această întrebare din două motive.

1. Persoana este interesată să-și îmbunătățească stilul de viață și sănătatea. Ei văd că nu își ating obiectivele și vor să facă ceva proactiv în acest sens.
2. Înseamnă că cerul este limita. Nu au ceva construit în cap, ca modalitate precisă de a face ceva, sunt dispuși să asculte sfaturi.

Dacă te pui la această întrebare, mă bucur foarte mult, deoarece am un ghid despre cum să te ajut să răspunzi la asta, în funcție de obiectivele tale de fitness.

Cele mai frecvente motive pentru care cineva începe să lucreze sunt:

• Vor să slăbească
• Vor să devină slabi și puternici
• Vor să-și construiască mușchii și să se înmulțească
• Se recuperează după o vătămare sau le-a spus un medic

Oricare ar fi motivul tău, te pot ajuta.

Cele elementare

Ce faci acum ca program de exerciții?

• Ai una?
• Funcționează?
• Vă place?

Dacă ai răspuns da, la toate cele trei întrebări, apoi rămâneți la ea.

Dacă ai răspuns Nu, la oricare dintre aceste întrebări, apoi să ne dăm seama ce fel de angajament de timp aveți.

Vă recomandăm să blocați cel puțin 45 de minute până la o oră pe zi pentru exerciții fizice. Dacă nu aveți acel timp, atunci cel puțin un jumatate de ora este necesar pentru exerciții de intensitate mare sau alergare.

Apoi, trebuie să vă dați seama unde urmează să vă antrenați.

• Sală de gimnastică - Învăța eticheta de gimnastică și cum nu depășește gimtimidarea
• Parcul - Verificați Parcul de antrenament
• Acasă - Antrenament pentru începători cu greutatea corporală
• Calea vecinului - Niciodată nu am întâlnit acest rău, ești singur

După ce ați descoperit acele lucruri de cuplu, care nu ar trebui să dureze foarte mult, faceți-o repede.

Acum, putem trece la carnea acestui articol, care este crearea propriului program de antrenament.

vreau sa slabesc

Pierderea în greutate este de fapt motivul numărul unu pentru care majoritatea oamenilor doresc să înceapă să facă mișcare. Acesta este motivul pentru care am început. Am văzut o poză cu mine și mi-am dat seama că arătam așa purtând în jurul unui extraterestru.

Da, a fost atât de înfricoșător.

OK, OK, știu că probabil ați auzit asta de un milion de ori, dar trebuie să o spun din nou. Pierderea în greutate reprezintă aproximativ 85-90% din ceea ce mănânci și aproximativ 15% exerciții fizice.

Cu alte cuvinte, nu poți antrena o dietă proastă.

Cu toate acestea, cu planul corect de exerciții, veți dori să mâncați sănătos și să aflați mai multe despre nutriție pentru a vă menține corpul puternic și sănătos.

Deoarece obiectivul este de a pierde în greutate, doriți să vă concentrați asupra exercițiilor fizice de aproximativ 3-4 ori pe săptămână, cu un program muscular rotativ.

Cum arată asta?

Doriți să vă antrenați folosind ceea ce industria numește „Patru mari”, acestea sunt exerciții principale:

• Genuflexiune
• Bench Press
• Deadlift
• Apăsați/Apăsați

Există alte mișcări care sunt derivate din acestea, dar sunt mai avansate și trebuie introduse metodic cu o formă corectă.

Fiecare dintre acele mișcări „Rădăcină” ne ajută să ne concentrăm asupra acelor zone specifice pentru acea zi. Apoi, le putem împărți și în exerciții secundare sau asistate care implică grupuri musculare mai mici.

Următorul pas este să determina frecventa antrenamentelor. Acest lucru este, în general, destul de ușor de determinat pe baza obiectivelor dvs.

• Începător - Nu se antrenează în prezent sau doar începe
  • 2-3 zile pe săptămână
• Intermediar - Abilități de bază
  • 3-4 zile pe săptămână
• Avansat - Abilități avansate
  • 4-7 zile pe săptămână

  ---