Macronutrienți - Care este raportul corect pe care îl iubim revista Cycling
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt principalele trei macronutrienți. De ce cantitate din fiecare aveți nevoie? Unii oameni jură pe [[]
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt cele trei macronutrienți principali. De ce cantitate din fiecare aveți nevoie? Unii oameni jură după diete cu conținut scăzut de carbohidrați, alții consideră că calea de urmat este săracă în grăsimi, dar de unde știi cine spune adevărul? Să ne uităm la ce este natural și ce este recomandat și puteți decide singur care este raportul corect pentru dvs.
Proteina este o constantă
Când citiți despre rapoartele de macronutrienți online, veți vedea că oamenii se luptă de obicei cu privire la grăsimi și carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că nevoile noastre de proteine nu sunt foarte variabile, iar proteinele nu pot fi înlocuite cu altceva. Un aport sănătos de proteine ar trebui să fie undeva între 15 și 25% din totalul caloriilor consumate. Dacă nu te satură de ea, corpul tău îți va aminti printr-o foame din ce în ce mai mare. Este puțin probabil ca cineva din lumea occidentală a abundenței să poată avea deficit de proteine pe termen lung. Nu aveți prea multe proteine. Proteinele sunt foarte sățioase, iar alimentele pe care le consumăm în mod excesiv, cum ar fi prăjituri, dulciuri, chipsuri, ciocolată sau pizza, nu conțin mult.
Glucidele sunt principala sursă de energie, nu?
Cunoștințele actuale și recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) ne spun că carbohidrații ar trebui să fie principala sursă de energie. Aceasta înseamnă că ar trebui să reprezinte aproximativ 40 până la 60% din totalul caloriilor, ceea ce lasă grăsimea cu aproximativ 20 - 30%. Dar de ce am ales carbohidrații pentru a fi macronutrienții dominanți?