9 strategii pentru rezolvarea dietei; Revizuire; Michael Moody, antrenor personal Chicago,
Ți-e greu să te ții de rezoluțiile tale? Verificați cele 6 sfaturi pe care le-am scos de pe Livestrong articol „9 strategii pentru a vă rezolva rezoluțiile de dietă”:
Stabilirea unei rezoluții reușite nu înseamnă doar ceea ce doriți să realizați, ci de ce, la nivel personal, este important pentru dvs. să vă atingeți obiectivul. „Cercetările arată că motivația intrinsecă este cheia atunci când vine vorba de cei care pot face o rezoluție și se pot ține de ea. Motivația intrinsecă este acel lucru care determină pe cineva să realizeze ceva grozav. De obicei este personal pentru ei din motivele lor. De exemplu, Pierzând greutate a-ți îmbunătăți stima de sine este o motivație personală, spre deosebire de a pierde în greutate, deoarece familia ta dorește. Investiți în rezoluții care vă sunt personale ”, spune Misty Gueron MS, RD, terapeut în nutriție medicală la Centrul Khalili. Fie că este vorba de creșterea încrederii în sine sau de a avea mai multă energie pentru a vă juca cu copiii, determina motivatia ta intrinseca și scrie-l undeva, astfel încât să te inspire personal să rămâi pe drumul cel bun.
„Soluțiile de dietă sunt adesea de scurtă durată, deoarece viața noastră de zi cu zi și conexiunile sociale reflectă vechile noastre obiceiuri. Mulți cred că Rezoluții de Anul Nou se va întâmpla în mod magic la începutul unui nou an sau că puterea lor de voință îi va face magic prin diversiunile neașteptate. A lua puțin timp pentru a vă planifica și a vă organiza mediul fizic și social va avea rezultate pe termen lung ”, spune Misty Gueron MS, RD. De exemplu, dacă rezoluția dvs. este să mâncați mai multe fructe și legume, setați un memento pe telefon la magazinul alimentar la o oră stabilită în fiecare săptămână și alegeți fructele și legumele preferate care sunt cele mai convenabile pentru stilul dvs. de viață. Potrivit S.U.A. Sondajul Highbush Blueberry Council, respondenții au spus că consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi afinele, este una dintre cele mai ușoare rezoluții de păstrat, aproape trei sferturi spunând că ar fi cu adevărat ușor sau destul de ușor. Decideți ce rezoluții sănătoase ar fi cele mai ușoare și mai plăcute pentru dvs., apoi stabiliți un plan de succes.
În loc să vă hotărâți să nu mai mâncați niciodată un dulce - ceea ce ar necesita mult efort și ar crea un sentiment de lipsă - o rezoluție mai realistă ar fi crearea unui mediu în care puteți consuma mai puține dulciuri fără să vă bazați doar pe voința voastră. „A scăpa dulapurile și congelatorul de toate dulciurile este o strategie ușoară și eficientă care se menține atunci când vine vorba de rezoluții. Cercetările arată că atunci când dulciurile sunt la îndemâna brațului sau chiar în ochii noștri, suntem mult mai predispuși să le consumăm decât dacă ar trebui să ieșim la magazin pentru a le cumpăra ”, spune Misti Gueron, MS, RD. Dacă nu aveți control total asupra faptului că nu aveți dulciuri în casa dvs. din cauza celor cu care locuiți, asigurați-vă că le depozitați în zonele în care este mai puțin probabil să le vedeți și să puneți la vedere alimentele mai sănătoase care vă plac.