9 semnele de avertizare timpurie; s Time to Quit Keto 5 Minute Read

Deci, ai pășit pe cântar, iar acul a fost foarte rapid decât te-ai așteptat. Stresul, puține activități fizice și o dietă slabă umflată cu alimente procesate și o mulțime de carbohidrați. Îngrijorat de excesul de greutate, te-ai hotărât să dai o probă keto. Dar acum ești nemulțumit de acest stil de viață. Este timpul să renunță la keto?

Fidel, dieta ketogenică este eficientă în reducerea carbohidraților la mai puțin de 5% din consumul mediu al unei persoane. Ajută la eliminarea;

• Legume cu amidon
• Leguminoase
• Dulciuri
• Fructe
• Cereale

Inițial, acest plan de masă a fost util la tratamentele pentru diabet și epilepsie. Dieta obligă organismul să folosească grăsimi, descompuse în cetone, pentru energie. Deci, este timpul să renunțați la keto?

E timpul să renunți la Keto - 9 semne din corpul tău

În ciuda succesului extraordinar în pierderea în greutate, acestea sunt semnele care vă vor ajuta să cunoașteți timpul pentru a renunța.

1. Slăbiciune și oboseală

Glucoza este sursa primară de energie a corpului. După ani de zile în funcție de carbohidrați pentru energie, este firesc ca o tranziție la cetoză să lase corpul „confuz” și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți obosiți din nou și din nou.

În timp ce perioada medie de ajustare a corpului este cuprinsă între 8 și 10 zile, aceasta diferă de la o persoană la alta, iar alții se confruntă cu până la șase săptămâni de oboseală.

Creșteți aportul de grăsimi pentru a ajuta la oboseală. Alternativ, în loc să tăiați complet carbohidrații, faceți-o mai moderat pentru a vă vedea reacția corpului.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare încetinirea antrenamentelor sau recurgerea la antrenamente mai ușoare, pe măsură ce acordați corpului dvs. timp să se adapteze.

În timp ce corpul tău elimină alimentele procesate cu sare adăugată, este posibil să conțină un conținut scăzut de apă, deci pierderea de electroliți. Ca urmare, este posibil să simțiți oboseală. Suplimentele cu electroliți sunt utile aici. Ei includ;

• Sodiu
• Potasiu
• Magneziu

Dacă niciuna dintre aceste soluții nu funcționează, ar putea fi timpul să renunțați la keto. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru o monitorizare mai atentă.

2. Cefalee

În timp ce gripa ceto este normală, s-ar putea să scape de sub control. Durerea de cap este rezultatul apei și sării pierdute în timpul electrolizei.

Puteți corecta situația crescând aportul de sare.

Dacă carbohidrații și zahărul au fost cea mai mare parte a dietei, retragerea din ele este mai probabil să provoace dureri de cap. Oferă-i corpului tău un timp ușor în timpul tranziției.

Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase, cu mese ambalate cu toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, cu multă apă. Alimentele pe bază de plante vor fi, de asemenea, suficiente.

Durerea de cap ar trebui să dureze o zi sau până la două săptămâni. O durere de cap prelungită este un semn că ar trebui să consultați un medic. În mod similar, corpul tău comunică un mesaj - renunță la keto, poate?

3. Constipație

Constipația este un efect secundar comun cu care se confruntă cei din dieta ceto.

Dieta ceto reduce fibrele. Fibrele ajută la întărirea mușchilor tractului digestiv. Consumul redus de fibre are ca rezultat stimularea mușchilor, deci o contracție mai mică, ceea ce duce la mișcarea lentă a deșeurilor.

Pentru a reduce acest lucru, mâncați porții mai mici de alimente. În mod similar, includeți în dietă legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul și varza. Alte surse de fibre vegetale includ semințe de chia și semințe de in.

A lua probiotice, a bea multă apă și a face mai mult exercițiu va ajuta, de asemenea, la gestionarea constipației.

În timp ce participați, luați notă de alimentele pe care le consumați, care ar putea cauza probleme digestive. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să analizați.

De asemenea, asigurați-vă că dieta dvs. este diversificată pentru a evita complicațiile digestive și deficiența nutrienților cruciale.

E timpul să renunți la keto? Încercați aceste exerciții pentru a vă continua pierderea în greutate

4. Anxietate și insomnie

În timp ce anxietatea este adesea un semn că ar trebui să renunțați la ceto, starea poate fi gestionată. Limitați cofeina controlând aportul de băuturi precum cafea, ceai, sifon și băuturi energizante.

Cazurile de slab sau lipsă de somn sunt, de asemenea, frecvente în rândul celor care urmează dieta ceto. Unii se trezesc frecvent noaptea, în timp ce alții nu dorm deloc.

---