9 moduri ușoare de a arde calorii la biroul dvs. oricând fitness
A sta toată ziua în spatele unui birou poate fi impozitat atât pentru minte, cât și pentru corp. De la dureri de spate până la ceață cerebrală, o zi la birou poate cobora! Și să găsești timp pentru a programa un antrenament atunci când lucrezi cu normă întreagă poate fi la fel de provocator. Scopul nostru este să readucem „munca” în „antrenament” oferindu-vă câteva arzătoare de calorii rapide și ușor de făcut în timpul zilei de lucru la birou, masă de bucătărie sau birou. Și acest lucru are beneficii duble - nu numai că îți vei crește activitatea fizică și vei sparge efectele nocive ale șederii toată ziua, ci și vei îmbunătăți concentrarea și energia. Vorbește despre eficiență și productivitate!
De ce funcționează perechea cu un antrenament?
Din nou și din nou, studiile au demonstrat cât de important este exercițiul regulat pentru sănătatea noastră. Ei bine, există, de asemenea, o mulțime de vești bune și avantaje mari în ceea ce privește mutarea mai multă la locul de muncă. Cercetătorii au arătat într-un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism că adulții care se mișcă mai mult în timpul liber sunt mai slabi pe măsură ce îmbătrânesc. Cercetătorii au studiat activitatea în timpul liber, dar dacă slujba dvs. nu vă permite mult timp liber, de ce să nu încorporați acea activitate fizică în timpul muncii?
Reduce stresul
Adăugarea activității fizice în ziua dvs. este o modalitate excelentă de a reduce stresul legat de muncă, de a îmbunătăți starea de spirit și de energie, de a vă crește metabolismul și de a promova o postură bună. De asemenea, poate distruge cât de mult stai așezat, deoarece studiile au arătat efectele negative ale șederii asupra sănătății tale. Din fericire, mișcările de mai jos sunt modalități ușoare de a sparge ședința și de a arde și calorii suplimentare!
Schimbări mici, recompense mari
1. Rafale rapide de cardio
O modalitate ușoară și rapidă de a vă ridica ritmul cardiac este cu niște cricuri de sărituri sau o coardă de sărituri. Înțelegem că păstrarea unei frânghii la birou poate fi dificilă, dar puteți oricând săriți pe loc. Vă recomandăm să încercați un minut de cardio pentru fiecare oră în care lucrați, pentru a vă pompa inima și a reduce stresul. Dacă doriți să obțineți ante la antrenamentul de la birou, puteți ține o pereche de greutăți ușoare. Nu va trece mult timp până nu transpirați cu adevărat!
2. Folosiți Scările
Luarea scărilor este atât de obișnuită pentru noi, încât de multe ori nu o considerăm activitate fizică. Spre deosebire de a fi la casa sau apartamentul dvs., joburile noastre nu ne oferă întotdeauna un motiv pentru a vizita etaje suplimentare, deci acesta este un mod minunat de a vă crea propriul dvs.! Puteți începe să folosiți baia sau fântâna de băut pe un alt etaj și să luați scările pentru a ajunge acolo. Vă recomandăm să luați două câte o dată pentru un plus de energie.