9 moduri în care îți sabotezi eforturile de slăbire
Știi mai bine decât oricine, a scăpa de kilograme nu este un lucru ușor.
Este o luptă aparent constantă, care te lasă obosit, supărat, dezamăgit și frustrat. În ciuda faptului că ați făcut tot ce vi se spune - literalmente totul - cântarul nu se mișcă.
În acest moment, ați auzit totul. Ați lucrat cu antrenori, ați încercat mai multe diete, ați redus tot felul de calorii și ați dat o rutină de exerciții fizice o adevărată lovitură ... dar sunteți încă blocat.
Nu aveți nevoie de mai multe informații „de specialitate”, de un alt videoclip sau articol educațional sau de sfaturi suplimentare (nesolicitate) de la antrenori personali, prieteni, familie și colegi pe care le-ați auzit până acum.
Vrei motivele secrete pentru care nu slăbești. Lucruri care nu sunt tencuite pe internet și genul de lucruri pe care majoritatea profesioniștilor în fitness nu le știu sau nu vă vor spune.
Descoperim că mulți dintre clienții noștri își sabotează, fără să știe, propriile eforturi de slăbire. Înainte de a renunța la orice speranță, aruncați o privire la cele 9 motive pentru care nu slăbiți mai jos.
9 motive surprinzătoare pentru care nu slăbești
Continuați să derulați pentru a dezvălui motivele secrete pentru care nu pierdeți în greutate, astfel încât să puteți arde grăsimi, să vă tonificați, să radiați încrederea în sine și să fiți mândru de ceea ce vedeți în oglindă în fiecare zi. La urma urmei, toți vrem să fim confortabili în propria noastră piele.
1. Pierzi FAT ... pur și simplu nu îți dai seama.
Ai prefera să arunci grăsimea sau să slăbești? În timp ce majoritatea dintre noi spunem că vrem să slăbim, sablarea grăsimilor poate elimina centimetri (da, inci) din zonele cu probleme, cum ar fi talia, stomacul și coapsele. Să fim reali: asta vrei de fapt. Când arunci grăsimea, oamenii observă. Când slăbești, este greu de spus. Adevărul este că puteți scăpa de grăsime și centimetri fără a vedea pierderi semnificative de greutate pe cântar.
Mai degrabă decât să vă bazați pe cântar ca singurul mod de a măsura rezultatele, încercați să efectuați măsurători corporale la fiecare 2-4 săptămâni pentru a urmări centimetrii pierduți. Tot ce trebuie este câteva minute din timpul tău și o bandă de măsurare. Acest videoclip de 3 minute vă arată exact cum să obțineți măsurătorile și să urmăriți centimetrii pe care îi transpirați.
2. Nu jurnalizați.
În ciuda unui masterat în nutriție, Charmaine Jackson nu a slăbit până nu a început jurnalul. În această trăsătură din 2013 despre transformarea ei incredibilă, Jackson și-a atribuit jurnalul pentru că a ajutat-o să piardă jumătate din greutatea corporală - în total 130 de lire sterline! Ea se referă la el ca „serul adevărului” care a făcut-o să devină „cinstită cu sine” și să identifice obiceiurile proaste, cum ar fi alimentația fără minte și mâncarea emoțională.
Deci, jurnalizați? Nu mai juca jocul de ghicit. Nu puteți stabili un obiectiv, urmări progresul sau identifica probleme fără un jurnal. Păstrați un jurnal zilnic de alimente și un jurnal de exerciții pentru a vă urmări antrenamentele. Acest proces de auto-monitorizare este simplu, dar șocant de eficient (și cel mai omis peste). Dacă pixul și hârtia nu sunt pentru dvs., iată o comparație rapidă a celor mai populare 5 aplicații de urmărire a meselor pe care le puteți descărca instantaneu pe telefonul dvs.
3. Nu înțelegeți ciclul de slăbire.
Acceptați faptul că greutatea dvs. va fluctua cu câteva kilograme pe zi. Deși a vedea un număr crescut pe scară (oricât de mic ar fi) este cu siguranță frustrant, nu poți folosi frustrarea ca o scuză pentru a renunța. Este complet normal ca greutatea dvs. să urce și să coboare de la o zi la alta. Alimentele sărate, aportul de apă, hormonii, orele fericite și pauzele de baie (sau lipsa acestora) toate au un impact imediat asupra numărului de scuipamente la scară.
Potrivit experților, cu excepția cazului în care greutatea dvs. rămâne ridicată aproape o săptămână, fluctuațiile fac parte din ciclul de slăbire. Mai degrabă decât să trăiești și să mori după cântar, cântărește-te săptămânal și măsoară-ți corpul la fiecare 2-4 săptămâni, așa cum am discutat mai devreme. Măsurătorile și greutatea vă oferă o serie de rezultate pe care vă puteți baza.
4. Nu dormi suficient.
Lipsa somnului crește foamea și pofta de mâncare, conducând în același timp la oboseală și la reducerea activității fizice. Astfel, persoanele care nu dorm suficient au tendința de a ajunge la mâncăruri și gustări nesănătoase care, în cele din urmă, duc la supraalimentare. Luați în considerare faptul că corpul dvs. nu se poate recupera complet de la exerciții fizice fără somn și aveți o mulțime de motive pentru a lovi fânul devreme în această seară:).
Tăiați cofeina după-amiaza, opriți televizorul și renunțați la telefonul celular cu cel puțin o oră înainte de culcare și asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece pentru a promova somnul de înaltă calitate. Trageți timp de 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.