Antrenamentul săptămânii Urcarea scării

Trebuie să iubești un antrenament care îți provoacă corpul și mintea. Această sesiune ICE va face exact asta pe măsură ce vă urcați pe următoarea scară de exerciții:

1 Burpee
2 Lunge laterală
3 plimbări
4 Lunge posterioară
5 Medicament Ball Slam
6 Pushup
7 Ghemuit
8 patinatori

Iată cum să urci scara:

Veți efectua un burpee, apoi un burpee urmat de două lunges laterale, apoi un burpee, două lunges laterale și trei walk out. Veți proceda în acest mod până când veți finaliza toate cele opt exerciții. După efectuarea fiecărui exercițiu „nou”, veți reveni la numărul unu și vă veți urca înapoi pe scară până când veți ajunge la următorul exercițiu „nou”.

Singurul exercițiu „nou” din această listă este mersul pe jos.

Pentru a efectua mersul pe jos:

Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele sub șolduri. Ținând genunchii drepți, dar nu închiși, întindeți mâinile în jos spre degetele de la picioare. (În funcție de flexibilitatea dvs., poate fi necesar să vă îndoiți genunchii un pic mai mult.) Odată ce mâinile ajung la podea, începeți să vă îndepărtați mâinile departe de picioare oprindu-vă când ajungeți la o poziție perfectă de împingere. Asigurați-vă că păstrați etanșeitatea miezului și evitați orice cădere în secțiunea mijlocie. Țineți poziția de împingere pentru un număr de doi și apoi mergeți mâinile înapoi spre picioare și reluați o poziție în picioare. Aceasta este o singură repetare.

---