9 moduri de a ști că trebuie să nu te mai concentrezi asupra pierderii de grăsime
31 ianuarie 2020 de Nia Shanks
Pentru a fi clar, acesta nu este un argument împotriva căutării pierderii de grăsime pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau încrederea sau pentru că doriți să creșteți definiția musculară.
Cu toate acestea, apar probleme atunci când pierderea de grăsime se transformă într-o obsesie dominantă. Când este singurul motiv pentru care faceți mișcare și faceți alegeri sănătoase, creând niveluri crescute de stres și frustrare. Acest lucru poate duce la:
- Vinovăția de a mânca alimentele preferate
- Insatisfacție cronică față de corpul tău
- Stresul din lupta neîncetată împotriva corpului tău
- Văzând exercițiul ca pe o pedeapsă sau ceva ce faci doar pentru a arde calorii
- Simțind mai puțin de
Acestea sunt produse secundare inacceptabile dintr-o concentrare pe termen lung, unică pe pierderea de grăsime.
Cum poți ști dacă este timpul să nu te mai concentrezi asupra pierderii de grăsime? Uşor. Dacă în prezent faceți oricare dintre următoarele nouă lucruri, înseamnă că ați putea beneficia de a merge dincolo de pierderea de grăsime pentru a vă alimenta alegerile alimentare și de fitness.
1) Pierderea de grăsime a fost motivul pentru care te-ai alăturat pentru prima dată la o sală de sport sau ai început să te antrenezi.
Dacă ești ca multe femei, pierderea în greutate a fost motivul pentru care te-ai alăturat pentru prima dată la o sală de sport și ai început să faci mișcare. Poate că este și aceeași rezoluție reciclată pe care ați stabilit-o an de an.
Nu este nicio problemă dacă vrei să schimbi aspectul corpului tău sau să cauți să profiți de beneficiile pentru sănătate ale pierderii excesului de grăsime corporală. Dar, dacă pierderea de grăsime este singurul motiv pentru care vă exersați și este singurul obiectiv pe care îl aveți în eforturi, este posibil să vă ardeți rapid (sau să vă ardeți din nou dacă v-ați obsedat de pierderea de grăsime pentru perioade lungi și veți ajunge frustrat și descurajat ).
Dacă nu știi ce simți să fii entuziasmat să mergi într-un antrenament știind că ar putea fi ziua în care ai stabilit un record personal sau dacă lucrezi destul de des te simți mai degrabă o corvoadă decât un privilegiu, este timpul să te concentrezi pe ceva dincolo de pierderea de grăsime.
2) Vă simțiți neliniștiți sau neliniștiți cu privire la numărul de pe scară.
Numărul de pe cântar are vreun efect asupra valorii de sine? Are puterea de a-ți afecta starea de spirit? Prea multe femei răspund la această întrebare cu un „Da” răsunător. Am devenit condiționați să ne împletim valoarea de sine cu numere precum greutatea corporală sau procentul de grăsime corporală.
Când lucram la diploma de fiziologie a exercițiilor fizice, un înotător colegiu s-a oferit voluntar să fie subiectul testului pentru rezervorul hidrostatic (un test pentru determinarea procentului de grăsime corporală) în timpul unui curs de laborator. Petrecea ore în fiecare zi în costum de baie și în apă, așa că a fost fericită să fie testată.
Și-a îmbrăcat costumul, s-a urcat în rezervor, a făcut testul ca într-o zi normală. Dar, odată ce rezultatele au intrat și i s-a spus că procentul de grăsime corporală era în anii 20 scăzuti, fața i s-a scufundat. Părea uluită; zâmbetul anterior de pe chipul ei dispăru repede. Acest număr - douăzeci și ceva la sută - a afectat-o, sugerându-și încrederea în sine într-o clipă ca un vid industrial.
Ce este vorba despre cifre precum greutatea corporală și grăsimea corporală care au o putere imensă asupra noastră? Momentul în care ne-au dezvăluit starea de spirit se poate schimba de la disperare la exaltare sau de la bucurie la întuneric.
Înotătorul competitiv a trecut de la încrezător și relaxat la timid și neliniștit cu revelația unui singur număr. Numărul a fost evident mai mare decât era de așteptat, dar nu a avut niciun efect realist: nu a schimbat faptul că era puternică, sănătoasă și un sportiv performant. Și totuși, știind că numărul a schimbat totul. Era ca și cum ar fi fost o persoană diferită, după ce i s-a spus că grăsimea corpului ei avea vârsta de 20 de ani. Este sfâșietor faptul că un număr poate paraliza utilizarea ca un sedativ puternic.
Dacă numărul de pe scară sau procentul de grăsime corporală a avut vreodată un efect similar asupra dvs., este timpul să vă concentrați asupra altceva decât pierderea de grăsime. Aceste numere nu spun nimic despre potențialul tău, forța, abilitățile sau valoarea de sine.
3) Spui: „Voi fi fericit când voi cântări ...”
Prea mulți oameni își păstrează fericirea captivă, așteptându-se să fie eliberată odată ce au ajuns la un număr ideal pe cântar, cum ar fi greutatea lor pre-bebeluș sau poate ceea ce au cântărit înainte de a-și începe cariera (sau, în cazul meu cu ani în urmă, ceea ce am cântărit înainte de a ceda la obiceiuri alimentare dezordonate și excesive).
Există o diferență extraordinară între a pierde în greutate pentru a-ți crește sănătatea, încrederea și calitatea vieții și a-ți urca drumul către un număr pe care crezi că-l va oferi fericire și un sentiment mai mare de auto-valoare.
Dacă vă așteptați ca călătoria de pierdere a grăsimii să se încheie cu iubirea în cele din urmă a corpului și un sentiment primitor de exaltare, gândiți-vă din nou. Dacă călătoria de scădere a grăsimii este definită de ură față de corpul tău, probabil vei ajunge să mori ținta mai departe odată ce ai atins-o.
Femeia care reușește să-și atingă greutatea ideală, de exemplu, poate simți bucurie momentană, dar va găsi rapid alte „defecte” de remediat sau de îmbunătățit sau va stabili o greutate corporală mai mică ca noul ideal. Este o bandă de alergare a obiectivelor; vă mișcați o tonă, dar niciodată nu mergeți nicăieri. Dacă fericirea dvs. depinde de un anumit rezultat și vă urâți drumul până acolo, veți muta postarea obiectivului mai departe doar după ce o veți atinge.
4) Te lupți constant cu corpul tău pentru a se potrivi unei forme sau greutăți ideale preconcepute.
Nenumărate femei vor merge ani de zile, o parte din întreaga lor viață, neplăcând trupurile lor. Ei găsesc întotdeauna ceva de criticat sau de lamentat.