9 moduri de a slăbi pentru totdeauna; Michael Moody, Wedding Officiant Chicago, Illinois Nunta ordonată
In timp ce calea spre slăbit pot diferi de la persoană la persoană, există o serie de schimbări de care putem beneficia toți (nu doar angajarea unui antrenor personal din Chicago:)). Am disecat articolul recent „56 de modalități de a pierde în greutate pentru totdeauna, conform științei” și am găsit 9 moduri în care ar trebui să le încorporezi imediat.
Da, da - ai auzit de un milion de ori că trebuie să-ți începi ziua cu un mic dejun echilibrat. Cu toate acestea, acest sfat trebuie repetat.
Un studiu al Imperial College London a constatat că atunci când oamenii au sărit peste micul dejun, centrele de recompensă din creierul lor s-au luminat atunci când li s-au arătat imagini cu alimente bogate în calorii. Asta înseamnă că, dacă omiteți micul dejun, veți fi mai tentați de gustări nepotrivite mai târziu în timpul zilei.
Mai mult, un studiu din 2013 a constatat că femeile care s-au bucurat de o masă mare de dimineață au avut o scădere mai mare a grelinei, hormonul foamei, decât cele care au mâncat un mic dejun mic.
Înțelepciunea Moody: Ador psihologia, dar sunt convins că creierul tău se va lumina ca la circ dacă nu iei micul dejun? Orice este posibil. Poate că este nevoia naturală a corpului nostru de a reduce la minimum orice deficiență nutrițională. un semnal absolut pe care nu ar trebui să-l ignori. Fără îndoială, corpul tău va face tot ce poate pentru a se proteja. Mai bine credeți că această reacție vă poate afecta nivelul glicemiei și greutatea într-un mod negativ. Un combustibil adecvat este egal cu o mașină eficientă (spre deosebire de ceea ce preferi programe de dietă Revendicare).
Încercați să vă creșteți aportul de fibre - poate funcționa la fel de bine ca și să urmați o dietă strictă.
Într-un studiu al American Heart Association, un grup a fost instruit să urmeze o dietă cu obiective nutritive stricte și limite cu privire la calorii, zahăr și grăsimi saturate, în timp ce celuilalt grup a primit un obiectiv: consuma 30 de grame de fibre pe zi.
La sfârșitul studiului de 3 luni, ambele grupuri slăbi și și-au îmbunătățit sănătatea inimii, arătând că pierderea în greutate poate fi la fel de ușoară ca umplerea cu mai multe fibre.
Înțelepciunea Moody: Fie că încerci să slăbești sau nu, fibrele sunt absolut necesare pentru o viață sănătoasă. Ajută la menținerea sănătății intestinului, scade nivelul colesterolului și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și multe altele. Un mare plus: te va face să te simți sătul (pentru că vei fi plin de nutrienți!). Bănuiesc că nu este loc pentru chipsuri de cartofi.
Soda și sucurile sunt în esență bomboane lichide: conțin până la 18 lingurițe de zahăr și peste 240 de calorii pe porție de 20 de uncii și oferă o valoare nutritivă zero.
Experții arată că sifonul este unul dintre principalii factori care contribuie la epidemia de obezitate. Nici băutorii de dietă nu sunt descurcați. Un studiu din jurnalul Obesity a constatat că băutorii de sodă cu dietă au mai multe șanse să aibă un procent ridicat de grăsimi în burtă. Cercetătorii cred că băutorii de dietă pot supraestima caloriile „economisite” și apoi mânca în exces.
Înțelepciunea Moody: Multe băuturi vă vor oferi caloriile, grăsimile și zahărul în plus pe care nu le doriți în dietă. Recent a client de instruire personală a tăiat zahărul din cafea doar la jumătate și a pierdut încă 8 kg în 4 săptămâni. E timpul să faci o schimbare. Un produs poate spune „Dieta” pe etichetă, dar nu înseamnă că este sănătos.