9 întinderi de yoga pentru a spori flexibilitatea Blogul Beachbody
„Nu sunt suficient de flexibil pentru a face yoga”. Ați mai auzit-o. S-ar putea să fi spus chiar și tu. Ei bine, sunt aici pentru a vă spune că inflexibilitatea dvs. de fapt face mai ușor să simțiți întinderea - ceea ce urmează la cursul de yoga!
Gândiți-vă la asta pentru o clipă: sunteți în clasă pe covorul dvs. lângă o balerină. Profesorul îi spune clasei să se așeze pe covor cu picioarele drepte și să întindă degetele de la picioare. Abia te poți apleca înainte, deoarece hamstrii tăi sunt atât de strânși. Dar simți întinderea asta, nu-i așa? Sigur, da!
Vecina ta flexibilă, totuși, s-ar putea să nu simtă o întindere, așa că nu câștigă atât de multe beneficii ca și tine în această poziție. Cu siguranță o va face să tragă și să se simtă mai tare pentru a ajunge la aceeași întindere pe care o simți. Deci, faptul că nu sunteți foarte flexibil înseamnă că simțiți întinderea mult mai repede decât dorul Gumby de lângă dvs. Foarte bine!
Este important să înțelegem că în yoga, spre deosebire de multe alte eforturi atletice, scopul nu este să faci poza „perfect”, este să simți întinderea și să respiri adânc, astfel încât corpul și mintea ta să se simtă echilibrate și întinerite după curs.
Flexibilitatea nu are absolut nimic de-a face cu valoarea ta de sine. Doar pentru că ești flexibil, nu te face „mai bun” când faci yoga. Fiecare are propriul său punct de plecare în ceea ce privește flexibilitatea și de acolo mergeți mai departe în practică. Așadar, încearcă să nu te compari cu balerina de lângă tine. Este pe drumul ei. Vedeți timpul de pe covorul dvs. de yoga ca o oportunitate de a vă întoarce și de a respira.
Pentru a începe, iată 9 întinderi de yoga pentru a vă ajuta să vă măriți flexibilitatea. Amintiți-vă, respirați întotdeauna adânc și, dacă simțiți vreodată durere, retrageți-vă. Poza ar trebui să se simtă ca o întindere bună, vindecătoare, dar niciodată dureroasă. Pe o scară de 1-10, unde unul nu este deloc întins și un 10 este dureros, vă recomand să vă întindeți undeva între șase și opt.
1. Îndoit în față
Această poziție întinde partea inferioară a spatelui și a hamstrilor. Vă recomand să faceți această poziție la începutul majorității practicilor de yoga timp de minimum 30 de secunde și maximum trei minute. Aveți grijă să nu reveniți în picioare prea repede, deoarece vă puteți ameți. Ridicați-vă încet cu un miez puternic.
Cum să: Stați cu picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii pentru o fundație solidă și coborâți încet partea superioară a corpului, astfel încât să atârne tot drumul înainte. (Puteți permite brațelor să cadă pe podea sau să apuce coatele opuse.) Pe măsură ce câștigați mai multă flexibilitate, veți putea să vă îndreptați picioarele, dar nu uitați, doriți întotdeauna să începeți ușor, apoi să mergeți puțin mai adânc în întindere.
2. Îndoit în față cu deschizător de umeri
Aici adăugăm o întindere a umărului la pliul înainte. Veți primi aceleași beneficii ca și pliul înainte, împreună cu umerii mai flexibili.
Cum să: Din pliul în față, încrucișați degetele în spatele spatelui. Faceți tot posibilul să îndreptați brațele și să vă aduceți brațele peste cap spre podeaua din față. Dacă nu puteți îndrepta brațele, țineți un prosop sau o curea, astfel încât brațele să fie drepte. Asigurați-vă că vă îndepărtați umerii de urechi, respirați în timp ce vă întindeți și gândiți-vă la topirea oricărei tensiuni sau strângeri a umerilor și a hamstrilor.
3. Câine descendent
Câinele descendent vă întărește umerii și brațele în timp ce vă întindeți hamstrii, vițeii și tendoanele lui Ahile. De la încheieturi la șolduri și șolduri până la tocuri, creați o linie cât mai dreaptă pe care o puteți face. Începători, îndoiți ușor genunchii pentru a prelungi coloana vertebrală. Vă recomand să vă consolidați forța pentru a ține această poziție timp de până la două minute. La început, 30 de secunde se vor simți ca mult timp, dar vă promit că veți construi acea putere! Puteți oricând să vă lăsați în genunchi să vă odihniți.