9 Exerciții eficiente de respirație pentru a pierde grăsimea din burtă - WIKIEHELP

Cât de bun este dacă nu faceți niciun exercițiu, păstrându-vă totuși fizicul și greutatea. Pierderea în greutate depunând eforturi mai mici este un vis, dar visele se pot transforma în realitate. Un lucru bun este că nu aveți nevoie de echipament, nici de mers, nici de sărituri. Exercițiile de respirație sunt cele mai de încredere și eficiente în arderea țesuturilor grase din jurul zonei abdominale. În plus, nu este ceva care are nevoie de timp suplimentar, dacă ești suficient de conștient de respirație, atunci este deja bine realizat. Durează doar 5 - 10 minute pentru a finaliza și practicarea regulată vă poate oferi rezultate extraordinare pe corp. Mai întâi, anunțați-ne despre respirație.

Exercițiile de respirație numite și Pranayama în sanscrită. Înseamnă să ai control asupra respirației, împreună cu a face yoga asanas (posturi) sau practici specifice. Pranayama este o extensie a forței de viață care este respirația. Ajută la eliminarea obstacolelor din minte și corp, menținând un echilibru între starea mentală, fizică și emoțională. În zilele noastre, oamenii sunt atât de stresați din cauza muncii la birou, a stilului de viață neîndemânatic și a faptului că nu au mese adecvate la timp. Stilul de viață slab tulbură starea generală a corpului și oamenii sunt prinși în mai multe boli. Practicarea Pranayama sau a exercițiilor de respirație poate fi fructuoasă și conduce la recuperarea rapidă a stării emoționale și fizice a corpului. Pe măsură ce fiecare respirație, în timp ce inspirați și expirați, aduce calm în interior și, respectiv, boli în afara corpului.

DIFERITE TIPURI DE EXERCITII DE RESPIRARE

Nu este nevoie să alergi spre sală și să-ți cheltuiești banii pentru antrenori de gimnastică și profesioniști în yoga. Iată câteva tipuri diferite de Pranayama, ușor de făcut și încărcate cu beneficii maxime pentru sănătate.

1. Strălucirea exercițiului de respirație a craniului

Cunoscut și sub numele de Kapalbhati Pranayama, unde Kapal înseamnă Craniu. Este un exercițiu simplu de control al respirației, inhalare pasivă prelungită și are loc o expirație scurtă, forțată. Se concentrează pe zona inferioară a abdomenului și este eficient în combaterea bolilor.

Cum se face Kapalbhati Pranayama

Beneficiile pentru sănătate ale Kapalbhati Pranayama-

Previne căderea părului.
Ajută la scăderea în greutate.
Foarte reductor de stres.
Ajută la vindecarea tulburărilor de stomac.
Crește fluxul de sânge în organism.
Hormoni stabilizatori din organism.
De asemenea, ajută la controlul gândurilor și acțiunilor.
Elimină sentimentul de furie și confuzie.
Ajută la depășirea depresiei și anxietății.
- Oferă calm, echilibru și liniște sufletească.
- Tratamentul diabetului, astmului și asigură ameliorarea altor probleme respiratorii.

2. Exercițiu de respirație a diafragmei

Se mai numește respirație abdominală și respirație pe burtă (Respirație cu burta). Acest exercițiu de respirație implică mușchii diafragmei situați la baza plămânilor, iar mușchii abdominali ajută la procesul de expirație. Angrenarea continuă a diafragmei în timpul respirației crește capacitatea pulmonară.

Cum se face exercițiu de respirație cu diafragmă

Alegeți o poziție confortabilă și puteți face ori culcat pe un covor sau așezat pe un scaun.
Acum puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
Respirați adânc, în timp ce inspirați, stomacul se deplasează spre exterior și așteaptă câteva secunde.
Acum, în timpul procesului de expirație, apăsați-vă stomacul ușor spre interior și expirați încet.
Repetați acest exercițiu de respirație de mai multe ori în funcție de ajustările corpului.

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului de respirație cu diafragmă

Bine pentru plămâni, precum și pentru întărirea diafragmei.
Ajută la scăderea nivelului de anxietate și depresie.
Ajută la scăderea ritmului cardiac, prin urmare reduce tensiunea arterială.
Bun pentru funcționarea creierului tău.
Întărește nucleul corpului.
Promovează în tratamentul BPOC (Boli pulmonare obstructive cronice) la persoana respectivă.
De asemenea, ajută la depășirea simptomelor PTSD (tulburare de stres posttraumatică).
Întărește abdominisul transvers, rectul abdominal și regiunile oblice.
Reduce efectele nocive ale hormonului de stres cortizol în organism.

3. Exercițiu de blocare a stomacului zburător

De asemenea, cunoscut sub numele de Uddiyana Bandha, sau blocare abdominală superioară, creând astfel un vid în stomac. Acest exercițiu de respirație abdominală duce la legătura dintre părțile corpului, spre deosebire de mukti. Acesta este un tip foarte avansat de Pranayam și are nevoie de o singură experiență. Acest exercițiu trebuie efectuat pe stomacul gol.

Cum se face exercițiul Uddiyana Bandha

Beneficiile pentru sănătate ale exercițiului Uddiyana Bandha

Exercițiu de respirație pentru a crește energia și a reîncărca corpul.
Tonifierea mușchilor abdominali mușchiul oblic și a organelor interne.
Unifică energia localizată stimulată de la abdomenul inferior (Apana Vayu) la regiunea buricului (Samana Vayu) și inimă (Prana Vayu).
Îmbunătățește tulburările gastrointestinale și digestive prin creșterea incendiilor digestive din organism.
Eliminarea toxinelor din organism.
Ajută la îmbunătățirea funcționării pancreasului și a ficatului, potrivit pentru pacienții cu diabet zaharat,
Ajută circulația sângelui în regiunea creierului.

4. Exercițiu de respirație a nasului profund

Exercițiul de respirație profundă a nasului este un exercițiu de respirație simplu și controlat care oferă rezultate maxime asupra corpului tău. Exercițiul adecvat de respirație profundă ajută la masarea organelor interne și a glandelor corpului. Ajutând astfel la mișcarea eficientă a fluidelor limfatice și a celulelor albe din sânge pe tot corpul.

Cum să faci exerciții de respirație nasală profundă

Așezați-vă într-o postură încrucișată a piciorului, cu o mână pe piept și cealaltă pe abdomen și coloana vertebrală.
Puteți face acest lucru și în timp ce stați întins pe covor, perna așezată sub genunchi și o mână pe piept și alta pe abdomen.
Alegeți o zonă deschisă, cum ar fi grădina, terasa, parcul sau orice cameră spațioasă, astfel încât să aveți rezultate maxime.
Acum respirați adânc prin nas, gura închisă și umpleți-vă abdomenul cu aer, astfel încât acesta să se ridice.
Expirați încet cu gura. Continuați să respirați încă 3 respirații adânci și expirați încet odată cu căderea abdomenului.
Puteți efectua acest lucru timp de 7-10 minute, de două ori pe zi.
Pe măsură ce inspirați, gândiți-vă să luați calm, energie în timp ce expirați, eliberați stresul, frica și tensiunea.

Beneficii pentru sănătate ale exercițiilor de respirație nasală profundă

Pentru a curăța mintea și a calma stresul.
Respirația profundă a scutit-o de anxietate și a recomandat să exerseze în timpul stării de confuzie a minții.
Crește nivelul de concentrație al elevilor și este extrem de benefic în timpul examinării.
Alcalinizează și ajută la neutralizarea acidității, prin urmare menține nivelul pH-ului corpului.
Respirația profundă favorizează relaxarea tuturor organelor de simț și îmbunătățește funcționarea acestora.
Crește capacitatea pulmonară și ajută la vindecarea bolilor respiratorii, cum ar fi astmul.