Cum recomandă dieteticienii să vă alimentați antrenamentul - cu alimente ADEVĂRATE!
Ce te motivează la antrenament? Aud multă încurajare în sala de sport de la antrenori și văd postări și obiective la diverse săli de sport pentru a „pierde tatăl meu”, „a pierde 20 #”, „a lua un pachet de 6”. Am lucrat ca antrenor la o sală de sport și am fost încurajați să vindem suplimente clienților noștri. Așa am aterizat în domeniul nutriției; faptul că sălile de sport uneori își împing antrenorii să vândă o anumită cantitate de produse. Sper că toată lumea își atinge obiectivele și găsește un plan de exerciții plăcut, care să fie durabil pe termen lung, pentru a-i aduce acolo. În calitate de dietetician, mă concentrez asupra modului de a-mi ajuta clienții să-și alimenteze antrenamentul, astfel încât să își poată atinge obiectivele. Să urmezi o dietă restrictivă sau să te bazezi pe suplimente cu siguranță nu îți oferă corpului energia necesară pentru a-ți face antrenamentele și dacă nu primești o alimentație adecvată te poate împiedica chiar să îți atingi obiectivele pe termen lung. Așadar, vă împărtășesc modul în care dieteticienii vă recomandă să vă alimentați antrenamentul pentru a oferi corpului dvs. tot ce are nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
Alimentarea corpului: elementele de bază
Este totul despre momentul
Modul în care dieteticienii vă recomandă să vă alimentați antrenamentul trebuie să depășească mult timpul cu macronutrienții. Dacă nu ați mâncat cu 3 ore înainte de un antrenament, ar trebui să mâncați cu siguranță o gustare înainte de antrenament. Fără glucoză (în care corpul nostru descompune carbohidrații) în fluxul sanguin, corpul tău va începe să extragă energie din mușchii tăi și asta poate însemna de fapt pierderea mușchilor. De asemenea, probabil că vă veți simți obosiți în timpul antrenamentelor fără energie disponibilă. Gândiți-vă să luați o gustare pe bază de carbohidrați, cu un pic de proteine. În mod obișnuit, doriți să evitați să mâncați prea multe proteine sau grăsimi înainte de a vă antrena, deoarece corpul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a se metaboliza (de asemenea, de aceea vă mențin sătul mai mult timp). Dacă mănânci pahare de unt de arahide chiar înainte de a te antrena, vei avea probabil o durere laterală sau stomacul supărat din cauza incapacității de a digera.
După un antrenament, încercați să luați o gustare în termen de 30-60 de minute de la încheierea antrenamentului. Este posibil să fi auzit de obiectivul unui raport de carbohidrați 4: 1 pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Carbohidrații sunt recomandați pentru a umple rezervele de glicogen. Glicogenul este glucoza transformată pentru depozitare în mușchii dvs. și consumați o cantitate mare de glicogen în timp ce vă exercitați. Doriți să completați magazinele pentru a evita descompunerea masei musculare. Proteina este adăugată la gustarea de după antrenament pentru recuperarea și repararea mușchilor. Mulți oameni cred că mai multe proteine înseamnă mai mult mușchi. Realitatea, corpurile noastre pot metaboliza o anumită cantitate de proteine la un moment dat, orice exces va fi transformat în grăsime. Deci, țineți cont de porțiunile dvs. de proteine și, dacă sunteți un consumator de carne, o porție este de 3,5 uncii sau aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți.