9 cele mai populare diete din 2017 care vor domni și 2018; Ghidul urban
Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiul fizic mai mult nu oferă destul rezultatele pe care le așteptăm. Trebuie să fii activ pentru a arde calorii și pentru a-ți construi puterea, dar trebuie să faci și schimbări dietetice majore. Consumul de alimente hrănitoare în timp ce încercați să eliminați kilogramele în exces este important. Chiar dacă petreceți două ore în fiecare zi la sală, nu veți avea rezultate vizibile dacă nu mâncați mese echilibrate. În acest articol, vă împărtășim cele mai populare 7 diete din 2017, care urmează să reglementeze și 2018.
Până acum câțiva ani, cele mai populare diete puteau fi grupate în două categorii:
- diete cu conținut scăzut de carbohidrați
- diete bogate în proteine
De asemenea, oamenii au urmat o dietă lichidă pentru a slăbi rapid câteva kilograme. Dieta bogată în grăsimi nu a prins niciodată cu adevărat, în ciuda experților care au jurat-o. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat și există acum diferite planuri de dietă, fiecare potrivit pentru diferite tipuri de oameni.
În această postare, ne uităm la 9 dintre cele mai populare diete din 2017, care credem că vor rămâne până în 2018 și nu numai:
1) Dieta Paleo
De asemenea, cunoscut sub numele de dieta cavernelor, acest plan de dietă constă în alimente care pot fi pescuite, vânate și colectate, cum ar fi fructe de mare, carne, ouă, nuci, fructe, legume și ierburi. Această dietă urmează tiparele alimentare ale oamenilor din epoca paleolitică.
Unele dintre caracteristicile importante ale dietei Paleo sunt:
- Alimente procesate precum făină de grâu, paste, cereale, lactate etc. sunt un strict nu-nu.
- Numărarea caloriilor nu este importantă dacă urmezi o dietă Paleo și poți mânca până când te vei sătura.
- Fructele nu sunt restricționate în această dietă, deși aceasta este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.
- Această dietă nu este potrivită pentru vegetarieni și vegani, deoarece singura sursă de proteine din această dietă este carnea.
2) Dieta 5: 2
Dacă urmarea unei diete stricte în toate zilele săptămânii nu vi se pare atrăgătoare, atunci trebuie să încercați dieta 5: 2. Cunoscut și ca dietă rapidă, acest plan de dietă vă permite să vă restricționați aportul de calorii pe parcursul unei săptămâni, postind 2 zile. Nu trebuie să înnebunești numărând caloriile pentru restul celor 5 zile și te poți ține de dieta obișnuită.
Iată principalele caracteristici ale dietei 5: 2:
- Există 5 zile normale de mâncare în care poți mânca alimente sănătoase fără a număra caloriile.
- În zilele de post, consumați o pătrime din aportul total necesar de calorii.
- Zilele de post trebuie să aibă cel puțin o zi fără post între ele.
- Pentru a obține rezultate vizibile, oamenii sunt sfătuiți să mănânce alimente sănătoase în cantitatea potrivită, în loc să mănânce excesiv.
- Această dietă de slăbit este mai ușor de gestionat decât o dietă cu restricții calorice, deoarece nu trebuie să acordați atenție aportului de calorii din întreaga zi sau a fiecărei mese.
3) Dieta alcalină
Una dintre dietele de top ale anului 2017 a fost dieta alcalină. Se crede că această dietă modernă ne ajută corpurile să ne regleze acizii digestivi. Nivelurile ridicate de aciditate sunt transformate în grăsimi și duc la diferite boli, cum ar fi artrita, osteoporoza, oboseala, probleme renale etc. Dacă cineva reduce alimentele care produc acid și începe să mănânce o dietă alcalină, efectele negative ale acidității pot fi inversate. Acest lucru ajută în plus la pierderea în greutate și permite să devii mai sănătos. O dietă vegană este destul de asemănătoare cu dieta alcalină, deoarece ambele reduc produsele de origine animală.
Unele caracteristici ale dietei alcaline sunt furnizate aici:
- Trebuie să reduceți alimentele care produc acid, cum ar fi carnea, produsele lactate, produsele cu conținut ridicat de zahăr, alimentele procesate, alcoolul etc.
- Dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase prin încorporarea mai multor fructe, legume, semințe, nuci și leguminoase în dieta ta.
- Asigurați-vă că mâncați leguminoase pentru a vă satisface cerințele de proteine, deoarece nu veți consuma carne și produse lactate.
- Când mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume care conțin multă fibră, aveți tendința de a consuma mai puține calorii, în general. Acest factor favorizează și pierderea în greutate.
4) Dieta ketogenică
Sursa primară de energie pentru organism este glucoza pe care o obține din carbohidrații din dieta ta. Atunci când corpul nu are glucoză pentru energie, atunci începe să folosească depozitele de grăsimi ale corpului pentru combustibil. Aceasta produce cetone, un tip de acid, în organism printr-un proces cunoscut sub numele de cetoză. Dacă urmați dieta ketogenică, puteți arde grăsimile stocate în corpul dumneavoastră.
Iată caracteristicile acestui plan de dietă sănătoasă: