Merg în fiecare zi, dar nu pierd în greutate - De ce motivația gestionarea greutății
Unul dintre clienții noștri ne-a întrebat recent: „Merg în fiecare zi, dar nu slăbesc - de ce?”
Ca aproape orice, mersul pe jos poate fi un exercițiu minunat pentru pierderea în greutate, dar numai dacă este făcut corect. De fapt, suntem mari fani ai mersului la Motivation, deoarece am văzut că mulți clienți obțin rezultate extraordinare cu acesta - mai ales pentru că oamenii se bucură de el și cercetarea demonstrează că, dacă vă bucurați, îl veți menține, ceea ce este cheia . În această notă, citiți aici „10 motive pentru a iubi mersul în această toamnă”.
Când merge mersul nu funcționează atât de bine?
Cu toate acestea, dacă cineva merge pe jos în fiecare zi și nu vede rezultate, pur și simplu nu arde suficiente calorii (sau iau prea multe calorii prin mâncare). Unii dintre noi auzim că mersul pe jos 30 de minute pe zi este ideal. Deși acest lucru este cu siguranță adevărat în ceea ce privește dovezile științifice legate de longevitate și sănătatea inimii, trebuie să ne amintim că acesta este minimul necesar și că aceste cifre nu se referă în mod specific la pierderea în greutate - se referă la sănătatea generală bună.
Când vine vorba de schimbarea kilogramelor, este important să rețineți că această cantitate se adaugă doar la aproximativ 3.000 până la 5.000 de pași pe zi (în funcție de cât de repede mergeți, ceea ce este crucial și pentru arderea caloriilor - mai multe despre asta mai târziu). La Motivation, vă recomandăm să faceți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi (adică aproximativ opt kilometri sau cinci mile). Și unii clienți par să se descurce deosebit de bine dacă reușesc în mod regulat să depășească puțin (vizând, să zicem, aproximativ 12.000 de pași în fiecare zi). Consultați sfaturile referitoare la Diabetul Irlanda - exercițiile fizice sunt atât de importante.
Viteza de mers pe jos contează
Încercați să împrumutați sau chiar să cumpărați un monitor de ritm cardiac. Dacă nu obțineți ritmul cardiac până la cel puțin 70 la sută din maximul său timp de treizeci de minute sau mai mult, atunci este puțin probabil să vedeți scara mișcându-se deloc. Asta înseamnă să mergi foarte brusc, cu brațele oscilând și propulsând înainte, spre deosebire de „pătrundere” în timp ce încerci să trimiți un text pe telefon.